YNP: مارش الحسام

تنطلق يوم الأربعاء القادم في مستشفى 22 مايو التعليمي بضلاع همدان حملة للتبرع بالدم.

وذكر مدير المستشفى الدكتور عدنان الشرعبي, بأن الحملة ستنطلق صباح يوم الأربعاء الموافق 22-6-22022، تزامنا مع اليوم العالمي للتبرع بالدم.

ودعا مدير مستشفى ضلاع، كافة المواطنين من القادرين، والمؤسسات للمشاركة بالحملة والمساهمة بالتبرع بالدم الذي يحمل أسمى صور التعاون، ويمثل تعبيراً صادقاً عن التكافل والتراحم بين أبناء الشعب اليمني وإنقاذ الأرواح ومد يد العون والمساعدة.

YNP:

اكتشف العلماء أن تجنب تناول عشاء متأخر ثقيل وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة يمكن أن يطيل العمر بواقع الثلث.

وأوصى الخبراء بإعادة النظر في جدول التغذية ووفقا لهم، يجب أن يكون الإفطار والغداء بكميات كافية، في حين أنه من الأفضل تناول العشاء على دفعات صغيرة وقبل الوقت المعتاد بقليل.

ووفقا للدراسة، فإن تغيير توقيت الوجبات يمكن أن يبطل العمليات الالتهابية التي تحدث مع تقدم العمر. وأضاف العلماء أن طرق تحسين الحالة الصحية لا تعتمد على وزن الجسم.

وأجريت هذه الدراسة على الفئران، وتبين أن التدخل في إيقاعات الساعة البيولوجية يزيد من طول العمر، وأشار العلماء إلى أن هذا يفتح آفاقا لمزيد من الدراسة لآليات الشيخوخة.

وقال الدكتور تيمور أسانوف في وقت سابق، إن 75 دقيقة فقط من المشي أسبوعيا تؤدي إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بمعدل عامين.

أظهرت دراسة جديدة أن الأطفال الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالخرف بعد عقود، كما أنها تزيد من خطر التدهور الإدراكي "اضطراب عصبي يتصف بضعف في القدرات المعرفية" في منتصف العمر، مما قد يؤدي إلى الخرف الكامل.

استندت النتائج إلى دراسة أجريت على أكثر من 1200 شخص تم تتبعهم لأكثر من 30 عاماً، بدءاً من مرحلة وجودهم في المدرسة.

وقالت كبيرة الباحثين في الدراسة، ميشيل كاليسايا، من جامعة موناش في ملبورن إن "تطوير استراتيجيات تعمل على تحسين اللياقة المنخفضة وتقليل مستويات السمنة في الطفولة أمر مهم لأنه يمكن أن يسهم في تحسين الأداء الإدراكي في منتصف العمر".

وأضافت، "الأهم من ذلك أن الدراسة تشير أيضاً إلى أن الاستراتيجيات الوقائية ضد التدهور الإدراكي المستقبلي قد تحتاج إلى البدء منذ الطفولة المبكرة، لذلك يمكن للدماغ أن يطور قدرة أكبر لمجابهة حالات مثل الخرف في الحياة الأكبر سناً".

ستتضاعف حالات الخرف في جميع أنحاء العالم ثلاث مرات لتصل إلى أكثر من 150 مليون بحلول عام 2050، والتي ليس لها علاج في المنظور القريب، هناك تركيز متزايد على عوامل نمط الحياة التي تقلل من المخاطر. ومنها ممارسة التمارين الرياضية الكافية، وتناول الكثير من الأسماك الزيتية والفواكه والخضراوات، مع تقليل الأطعمة الدهنية والسكرية.

الدراسة التي نشرت في مجلة "العلوم والطب في الرياضة" Journal of Science and Medicine in Sport هي الأولى من نوعها، حيث بدأت في عام 1985 عندما كان المشاركون الأستراليون البالغ عددهم 1244 تتراوح أعمارهم بين 7 و15 عاماً.

وخلال الدراسة قيمت لياقتهم بما في ذلك اختبارات للقوة القلبية والتنفسية والعضلية والقدرة على التحمل، وأخذت قياسات نسبة الخصر إلى الورك، ثم جرت متابعتهم بين عامي 2017 و2019 حين كان عمرهم بين 39 و50 عاماً.

لقد خضعوا لسلسلة من مهام الكمبيوتر التي تختبر قوة الدماغ، ووجد أن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات لياقة القلب والجهاز التنفسي والعضلات وانخفاض متوسط نسبة الخصر إلى الورك في مرحلة الطفولة لديهم سرعة معالجة وانتباه أفضل. ولديهم أيضاً قدرات فائقة من الإدراك المعرفي العام، وهي القدرة الشاملة على القيام بالأنشطة اليومية والأعمال المنزلية.

قالت البروفيسور كاليسايا، إن التراجع يمكن أن يبدأ في منتصف العمر، حيث ارتبط الأداء المنخفض بـ"الضعف الإدراكي البسيط" والخرف عند كبار السن.

ومن المعروف أن الأطفال الذين يطورون القوة العضلية واللياقة القلبية والتنفسية والقدرة على التحمل بسبب الرياضة والحركة يكون لديهم نتائج صحية أفضل في عمر متقدم من حياتهم. وترتبط اللياقة البدنية العالية للبالغين أيضاً بتحسين الإدراك وتقليل خطر الإصابة بالخرف في عمر متقدم.

وتعتبر هذه أول دراسة مهمة تبحث عن الروابط بين اللياقة المقاسة بشكل موضوعي والسمنة في مرحلة الطفولة وقدرات الإدراك في منتصف العمر. والفكرة هي أن مستويات النشاط المبكر واللياقة البدنية والصحة الغذائية قد تحمي من الخرف في كبرنا.

ويعاني ربع الأطفال في المملكة المتحدة من السمنة وطفل من كل سبعة أطفال من زيادة الوزن، كما يعاني أكثر من 920 ألف بريطاني من الخرف، وهو رقم سيرتفع إلى مليوني شخص في العقود الثلاثة المقبلة.

YNP:

ناقش وزير الصحة العامة والسكان في حكومة صنعاء الدكتور طه أحمد المتوكل في الاجتماع الذي ترأسه أمس بصنعاء مع المجلس الطبي الأعلى، أولويات ومهام المجلس في خضم المرحلة الحالية.

الاجتماع الذي ضم رئيس وأعضاء المجلس الطبي، استعرض مجمل التحضيرات لعقد اللقاء الموسع لشركاء العمل الصحي حول البنية التشريعية والمسؤولية القانونية للممارسات الطبية وأهداف ومحاور اللقاء.

وخلاله، أوضح المتوكل، دور المجلس الطبي الأعلى في حماية المهن الطبية وترسيخ ثقة المواطنين بالكوادر الوطنية الطبية والصحية والفنية وبالمؤسسات العلمية والتعليمية المعنية عبر مختلف الوسائل المخولة له؛ وفقاً للقانون والتشريعات النافذة.

مؤكداً أهمية عقد لقاء سنوي للمجلس يناقش دوره في معالجة قضايا الأخطاء الطبية، وسبل الارتقاء بمهامه باتجاه النهوض والتطوير للقطاع الصحي وتحسين وتجويد الخدمات الطبية والصحية.

وأشار إلى ضرورة سعي اللقاء الوطني الموسع لشركاء العمل الصحي إلى تحقيق حماية المرضى من الأخطاء والممارسات اللامسؤولة في كافة المرافق والمؤسسات الطبية.

ودعا إلى أهمية الالتزام بأخلاقيات المهنة وتقديم خدمات الرعاية الصحية للمواطنين باعتبارها خدمة إنسانية بعيداً عن الربح، واصفاً أخلاقيات المهنة بأنها جزءاً لا يتجزأ من ممارسة مهنة الطب وجميع المهن الصحية.

كشف بحث جديد في جامعة لوما ليندا ونشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، عامل خطر غذائي رئيسي جديد محتمل مرتبط بسرطان البروستات.

وخلصت الدراسة إلى أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من الألبان بشكل معتاد يواجهون خطرا مرتفعا للإصابة بسرطان البروستات مقارنة بالذين يشربون كميات أقل منها.

ووجد البحث أن الرجال الذين يشربون حوالي 430 جراما من منتجات الألبان يوميا (1.75 كوبا من الحليب) أظهروا خطرا أكبر بنسبة 25٪ للإصابة بسرطان البروستات مقارنة بالرجال الآخرين الذين يشربون كميات أقل من الحليب يوميا (حوالي نصف كوب أسبوعيا). وكانت مخاطر الإصابة بسرطان البروستات بين من يشربون الحليب يوميا أعلى مقارنة بالرجال الذين يتجنبون منتجات الألبان.

 يقول الدكتور غاري فرزر الباحث الرئيسي في الدراسة :"تضيف النتائج التي توصلنا إليها وزنا مهما إلى الأدلة الأخرى التي تربط منتجات الألبان، بدلا من الكالسيوم غير المصنوع من منتجات الألبان  كعامل خطر قابل للتعديل للإصابة بسرطان البروستات"

يؤكد مؤلفو الدراسة أن عملهم لم يجد أن خطر الإصابة بسرطان البروستات يزداد إلى أجل غير مسمى مع تناول المزيد من الحليب. يبدو أن زيادة المخاطر تستقر عند حوالي ثلثي كوب من الحليب يوميا.

يوضح الدكتور فريزر: "معظم الزيادة المستمرة في المخاطر تتم بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 150 جراما، أي حوالي ثلثي كوب من الحليب يوميا، يبدو الأمر كما لو أن بعض المسارات البيولوجية أو البيوكيميائية مشبعة بحوالي ثلثي كوب من الحليب يوميا.

تقول الدراسة: "أحد التفسيرات هو أن منتجات الألبان، أو بعض عوامل الخطر غير المعروفة المرتبطة ارتباطا وثيقا، لها علاقة سببية بخطر الإصابة بسرطان البروستات".

يعتقد الدكتور فريزر أن الهرمونات الجنسية الموجودة في حليب الألبان قد تكون متورطة، معظم أبقار الألبان المرضعة (حتى 75٪) حامل وسرطان البروستات مجرد سرطان مستجيب للهرمونات، علاوة على ذلك وجدت الأبحاث السابقة أن تناول منتجات الألبان والبروتينات الحيوانية الأخرى يرتبط بمستويات أعلى من هرمون معين في الدم (IGF-1) ، ويعتقد أن IGF-1 يدعم نمو بعض أنواع السرطان  بما في ذلك سرطان البروستات.

ويقترن هذا العمل جيدًا مع دراسة سابقة أجريت في LLU. وجد هذا المشروع أن تناول حليب الألبان يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

 يقول الدكتور فريز :"أوجه التشابه بين ورقتنا الخاصة بسرطان الثدي لدى النساء قبل عام وبين هذه الورقة المتعلقة بالرجال مذهلة، يبدو من الممكن أن نفس الآليات البيولوجية تعمل. "

وحذر مؤلفو الدراسة من أن النتائج التي توصلوا إليها لا تؤكد أن حليب الألبان يسبب سرطان البروستات، فقط أن هناك ارتباطا بين تناول الحليب وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات.

لا يزال الباحثون يقولون إنه ربما تكون فكرة حكيمة للرجال الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بسرطان البروستات أن يفكروا مرتين قبل تناول كميات معتدلة من حليب الألبان.

ويخلص الدكتور فريزر إلى أنه "إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر أعلى من المتوسط ​، ففكر في بدائل الصويا والشوفان والكاجو وأنواع أخرى من الحليب غير الألبان".

لا تستند هذه النتائج إلى مشروع بحثي صغير الحجم. شارك أكثر من 28000 رجل يعيشون في أمريكا الشمالية في هذه الدراسة ، والتي استلزم متوسط ​​فترة تتبع أقل من ثماني سنوات بقليل.

كان جميع المشاركين خاليين من السرطان في بداية الدراسة ، لكن عادات تناول منتجات الألبان والكالسيوم الفردية اختلفت بشكل كبير. كان بعض الرجال يشربون أطنانًا من الحليب ، بينما يتجنب البعض الآخر منتجات الألبان تمامًا. تم تقدير كمية الألبان المعتادة لكل رجل من خلال استبيانات تكرار الطعام (FFQ) وعمليات سحب النظام الغذائي على مدار 24 ساعة. أيضًا ، قام مسح أساسي أكمله كل موضوع بجمع البيانات الديموغرافية مثل مؤشر كتلة الجسم ، وعادات التمرين ، وعادات التدخين ، وتاريخ سرطان العائلة ، وأي فحوصات سابقة لسرطان البروستاتا.

بمجرد جمع جميع البيانات الأولية ، راقب الباحثون سجلات حالات السرطان على مدى السنوات الثماني المقبلة. بحلول نهاية فترة المراقبة ، تم تشخيص ما مجموعه 1254 سرطان البروستاتا بين المشاركين في الدراسة.

تولى فريق البحث عناية كبيرة لفصل الكالسيوم غير المنتج من منتجات الألبان (عن طريق المكسرات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والخضروات ، إلخ) عن مصادر الكالسيوم الغذائية المرتبطة بمنتجات الألبان. بعد ذلك ، تم استخدام نموذج إحصائي لتحليل تأثير تناول منتجات الألبان بغض النظر عن أي عوامل أخرى (كالسيوم غير مشتق من منتجات الألبان ، والتاريخ الطبي للعائلة ، والعمر ، وما إلى ذلك).

بشكل عام ، يقول مؤلفو الدراسة إن النهج الذي اتبعوه ، والعينة السكانية الكبيرة التي كان عليهم العمل معها ، وضعتهم في وضع فريد للبحث في هذا الموضوع.

يضيف الدكتور فريزر: "نظرًا لأن مجموعة دراستنا أظهرت تباينًا وتباينًا كبيرًا في تناول منتجات الألبان ومستويات الكالسيوم ، يمكننا طرح السؤال بقوة غير عادية".

تعليقات الدكتور فريزر." يبدو من الممكن أن نفس الآليات البيولوجية تعمل. "

في الختام ، حذر مؤلفو الدراسة من أن النتائج التي توصلوا إليها لا تؤكد أن حليب الألبان يسبب سرطان البروستاتا ، فقط أن هناك ارتباطًا بين تناول الحليب وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث في نهاية المطاف قبل الاتفاق على أي استنتاجات نهائية.

ويخلص الدكتور فريزر إلى أنه "إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر أعلى من المتوسط ​​، ففكر في بدائل الصويا والشوفان والكاجو وأنواع أخرى من الحليب غير الألبان".

لا تستند هذه النتائج إلى مشروع بحثي صغير الحجم،  شارك أكثر من 28000 رجل يعيشون في أمريكا الشمالية في هذه الدراسة، والتي استلزم متوسط ​​فترة تتبع أقل من ثماني سنوات بقليل.

كان جميع المشاركين خاليين من السرطان في بداية الدراسة لكن عادات تناول منتجات الألبان والكالسيوم الفردية اختلفت بشكل كبير. كان بعض الرجال يشربون أطنانا من الحليب بينما يتجنب البعض الآخر منتجات الألبان تماما، تم تقدير كمية الألبان المعتادة لكل رجل من خلال استبيانات تكرار الطعام (FFQ) وعمليات سحب النظام الغذائي على مدار 24 ساعة.

قام مسح أساسي أكمله كل موضوع بجمع البيانات الديموغرافية مثل مؤشر كتلة الجسم، وعادات التمرين، وعادات التدخين، وتاريخ سرطان العائلة، وفحوصات سابقة لسرطان البروستات.

بمجرد جمع جميع البيانات الأولية راقب الباحثون سجلات حالات السرطان على مدى السنوات الثماني المقبلة، بحلول نهاية فترة المراقبة، تم تشخيص ما مجموعه 1254 سرطان البروستات بين المشاركين في الدراسة.

تولى فريق البحث عناية كبيرة لفصل الكالسيوم غير المنتج من منتجات الألبان عن طريق المكسرات، والفواكه، والبذور، والبقوليات، والخضروات عن مصادر الكالسيوم الغذائية المرتبطة بمنتجات الألبان. وتم استخدام نموذج إحصائي لتحليل تأثير تناول منتجات الألبان بغض النظر عن أي عوامل أخرى كالسيوم غير مشتق من منتجات الألبان، والتاريخ الطبي للعائلة، والعمر، وما إلى ذلك.

يلجأ الكثيرون إلى كريمات الحماية من أشعة الشمس خلال فصل الصيف لتجنب الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

وغالبا ما تكون الخطوة الأولى في اختيار الواقي المناسب هي التحقق من عامل الحماية من الشمس (SPF)، وهو اختصار لـ Sun Protection Factor، لكن الخبراء يقولون إنه يمكن للناس تعزيز حمايتهم بفيتامين C.

ويلعب فيتامين  C، الذي يشار إليه أيضا باسم حمض الأسكوربيك، عدة أدوار مهمة، والتي تشمل حماية الخلايا والحفاظ على صحتها، والحفاظ على صحة الجلد، والمساعدة في التئام الجروح.

ويمكن أن يساعد أيضا في حماية البشرة من أشعة الشمس وفقا للدكتورة لورين هاميلتون والدكتورة ميريام أديبيبي.

وقالت الدكتورة لورين: "فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الأكسدة من خلال الارتباط بالجذور الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية والتلوث".

أضافت: "أظهرت الأبحاث أن فيتامين C يعزز الحماية التي يوفرها عامل الحماية من الشمس عند إقرانهما معا. والتعرض للأشعة فوق البنفسجية يحفز الخلايا الصباغية التي تظهر من خلال البقع الشمسية والنمش وفرط التصبغ".

وفي حين أن هذا الضرر يمكن أن يظل تحت الجلد ويعود إلى الظهور في وقت لاحق من الحياة، توضح الدكتورة لورين: "فيتامين C هو عامل إزالة التصبغ، ما يعني أنه يمكن أن يوقف عمل التيروزين، وهو مفتاح في تكوين الميلانين، ويمنع ظهور فرط التصبغ".

وأشارت الدكتورة ميريام إلى أهمية عدم التقليل من أهمية فيتامين C للمساعدة. فيما توصي الدكتورة لورين بتناول فيتامين C قبل تطبيق عامل الحماية من الشمس.

وأضافوا: "إذا كانت لديك مخاوف بشأن أضرار أشعة الشمس أو فرط التصبغ، ففكر في تركيزات من 10% إلى 20% ولكن عليك أيضا التحدث إلى طبيب تجميل أو طبيب أمراض جلدية إذا كنت تبحث عن المساعدة في العثور على النظام الصحيح".

ويشار إلى أنه يمكن الحصول على فيتامين C من مصادر غذائية تشمل: البرتقال،  والفلفل، والفراولة، والبروكلي، والبطاطا وغيرها.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاما بضرورة الحصول على 40 مغ من فيتامين C يوميا.

جدير بالذكر أنه يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من فيتامين C بعض الآثار الجانبية مثل آلام المعدة والإسهال وانتفاخ البطن.

ومع ذلك، يجب أن تتوقف هذه الأعراض بمجرد توقف الشخص عن تناول مكملات فيتامين  C أو تقليل تناول الأطعمة الغنية به.

مع ارتفاع درجات الحرارة في معظم أنحاء المملكة المتحدة هذا الأسبوع، يصارع الكثير من الناس التحدي المتمثل في الحصول على نوم جيد خلال الليل.

ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على الحرارة.

1. تجنب القيلولة

يمكن أن يجعلنا الطقس الحار نشعر ببعض الخمول أثناء النهار، وذلك لأننا نستخدم المزيد من الطاقة الموجودة في أجسامنا لتنظيم درجة الحرارة الداخلية لدينا.

ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب النوم في الليل، فحاول تجنب القيلولة أثناء النهار. لأنه عندما يكون الجو حارا، يمكن أن يكون النعاس ثمينا - فاحتفظ به لوقت النوم مساء.

2. حافظ على الروتين

يمكن أن يشجعك الطقس الحار على تغيير عاداتك وروتينك اليومي. فلا تفعل. لأن ذلك يمكن أن يسهم في اضطراب نومك.

حاول الالتزام بوقت نومك وروتينك المعتاد. واستمر في فعل الأشياء التي تفعلها عادة قبل النوم.

3. تذكر الأساسيات

اتخذ الخطوات اللازمة للتأكد من أن غرفة نومك باردة بقدر المستطاع في الليل.

خلال النهار، أسدل الستائر بجميع أنواعها لإبعاد أشعة الشمس عن غرف النوم. وتأكد من إغلاق النوافذ في الجانب المشمس من منزلك لإبعاد دخول الهواء الساخن.

وافتح جميع النوافذ، في الليل قبل أن تنام، ليتنفس المكان ويدخل الهواء.

4. استخدم الملايات الرقيقة

قلل من ملايات الفراش الخاص بك مع إبقاء الأغطية قريبة وفي متناول اليد. الملاءات القطنية الرقيقة تمتص العرق.

مهما كان الجو حارا في غرفة نومك، ستنخفض درجة حرارة جسمك أثناء الليل. لهذا السبب نستيقظ أحيانا ونحن نشعر بالبرد.

5 ـ  برد جواربك

يمكن أن يكون استخدام مروحة صغيرة أمرا منطقيا في الطقس الحار، خاصة عندما يكون الجو رطبا.

لأنه يشجع على تبخر العرق ويسهل على جسمك تنظيم درجة حرارتك الداخلية.

ذا لم يكن لديك مروحة، فحاول ملء قربة الماء الساخن ( التي يستخدمها البعض عند الشعور بالبرد في الشتاء) بسائل مثلج واستخدمها لتبريد جسمك.

وكبديل، إذا تعذر ذلك، قم بتبريد الجوارب في الثلاجة وارتدها. لأن تبريد قدميك يؤدي إلى خفض درجة الحرارة الكلية لبشرتك وجسمك.

6. اشرب قدرا كافيا من السوائل

اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ولكن تجنب شرب كميات كبيرة جدا قبل النوم.

ربما لا ترغب أن تستيقظ وأنت عطشان - لكنك حتما لا تريد الذهاب إلى الحمام في الساعات الأولى من نومك أيضا.

7. فكر فيما تشربه

كن حذرا من المشروبات الغازية. إذ يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة والانتباه.

تجنب شرب الكثير من الكحول أيضا. فكثير من الناس يشربون أكثر عندما يكون الطقس حارا.

قد يساعدنا الكحول على النوم ولكنه يشجع على الاستيقاظ في الصباح الباكر ويقلل من جودة النوم بشكل عام.

كيف تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على الجسم؟

الجفاف: اشرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقدته خلال التبول والتعرق والتنفس.

ارتفاع درجة حرارة الجسم: يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة لمن يعانون من مشاكل في القلب أو التنفس. وتشمل أعراضه وخز في الجلد والصداع والغثيان.

الإرهاق: يحدث هذا عندما تبدأ في فقدان الماء أو الملح من جسمك. الشعور بالإغماء أو الضعف أو التشنجات العضلية ليست سوى بعض الأعراض.

ضربة الشمس: بمجرد أن تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أعلى، يمكن أن تصاب بضربة الشمس. المؤشرات مشابهة للإجهاد الحراري ولكن قد يفقد الشخص وعيه ويجف الجلد ويتوقف عن التعرق.

10 . ابق هادئا

إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فقم بممارسة شيء يساهم في تهدئتك. جرب القراءة أو الكتابة أو حتى ترتيب ملابسك.

فقط تأكد من أنك لا تلعب بهاتفك أو ألعاب الفيديو - فالضوء الأزرق يجعلنا نشعر بنعاس أقل واللعب يحفز النشاط.

وعد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.

9. فكر في الأطفال

عادة ما يكون النوم لدى الأطفال منتظما وعميقا - ولكن يمكن أن يكونوا حساسين جدا للتغيرات في "مزاج" الأسرة وروتينها.

تأكد من عدم تغير روتين وأوقات النوم والاستحمام المعتادة لمجرد أن الجو حار.

كجزء من روتين وقت النوم، ينصح موقع الهيئة الوطنية للخدمات الطبية البريطاني بالاستحمام بالمياه الفاترة. تأكد من أنها ليست شديدة البرودة، لأن ذلك سينشط الدورة الدموية (إذ أنها الطريقة التي يستخدمها جسمك في البقاء دفئا).

لا يمكن للطفل أن يخبرك إذا كان يشعر بالحرارة أو البرودة الشديدة، لذلك من المهم مراقبة درجة حرارته. ينام الأطفال بشكل أفضل عندما تكون درجة الحرارة بين 16 و20 درجة مئوية.

يمكنك تثبيت ترمومتر لقياس الحرارة حيث ينام الطفل أو التأكد عن طريق لمس جبهته أو ظهره أو معدته لمعرفة ما إذا كان يشعر بالحرارة.

10. لاتفكر في الأمر كثيرا

يحتاج معظمنا إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ليمارس حياته بشكل صحيح.

لكن تذكر أن معظم الناس يمكنهم العمل بشكل جيد بعد ليلة أو ليلتين من النوم المضطرب.

وعلى الرغم من أنك قد تتثاءب بشكل متكرر أكثر بقليل من المعتاد، فمن المتوقع أنك ستكون بخير.

YNP:

كشفت دراسة حديثة، أجراها علماء على الدماغ، عن أن نقصا حادا في فيتامين معين، قد يؤدي إلى تدهوره، رابطين بين ذلك والخرف.

جاء ذلك بحسب دراسة قادتها جامعة أستراليا، على فيتامين (د)، ما دفع الباحثين إلى التحذير من خطورة نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان.

وأكدت نتائج الدراسة التي نشرها موقع "sciencedaily" المتخصص بأخبار الصحة والعلوم، أهمية الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين (د) لحماية الدماغ من التدهور المعرفي.

ووجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) مرتبطة بانخفاض حجم المخ، وزيادة خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية.

ولدى بعض الناس، يمكن منع ما يصل إلى 17% من حالات الخرف عن طريق زيادة مستويات فيتامين (د) إلى المعدل الطبيعي في عموم السكان.

YNP: وجدت نتائج دراسة أولية جديدة شملت أكثر من 6000 بالغ أن الجينات المرتبطة بالتذوق قد تلعب دورا في تحديد خيارات الطعام ويمكن أن تؤثر بدورها على صحة القلب والأوعية الدموية.

YNP: وضع باحثون خريطة لشبكة دماغية متصلة بالإدمان من خلال دراسة على أشخاص كانوا مدخنين لمدة طويلة وأقلعوا عن التدخين فجأة بعد ظهور آفات في الدماغ.