الحياة والصحة

 

YNP: إذا قررت الصيام أثناء الحمل عليك اختيار الأطعمة المناسبة للحصول على المغذيات المطلوبة، ويُنصح بتناول مكملات الحديد. يساعد التوازن الغذائي على تجنّب الأعراض الشائعة بين الحوامل الصائمات، وهي: الإمساك، الصداع، سوء الهضم، والخمول.

كذلك عليك عدم خسارة الوزن وأنت حامل خلال شهر رمضان، لأن ذلك قد يكون ضاراً للجنين.

ويُنصح بتناول بضع تمرات مع كوب عصير فواكه على الإفطار، ثم تناول اللبن الرائب أو الحليب أو الزبادي قليل الدسم، ثم الشوربة أو الحساء.

ومن الضروري تجنّب أكل الدهون الزائدة خلال الوجبة الرئيسية، لأنها تعطي شعوراً بالشبع ولا تلبي المغذيات التي تحتاجينها وأنت حامل.

لذا، ينبغي أن تتضمن وجبتك الرئيسية كمية كبيرة من الخضروات والسلطة، إلى جانب البروتين قليل الدهون من مصادر: الدجاج واللحم والسمك والعدس والبقول، والكربوهيدرات الصحية من الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، او الخبز الأسمر.

وبين الإفطار والسحور احرصي على شرب الكثير من الماء لتفادي الجفاف. ويمكنك تناول الفطائر، والشاي أو كوباً من القهوة، مع التقيد بتناول القليل من الكافيين لتفادي الجفاف.

وفي السحور تناولي الخبز الأسمر، مع الفول، أو المربى، او الجبن. إلى جانب حبوب الإفطار (كورن فليكس) والفاكهة الطازجة أو المجفّفة والمكسرات.

ومن الهام المواظبة على تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه للحصول على ما يكفي من فيتامين "سي" اللازم لامتصاص الحديد، وتناول مكملات الحديد خلال هذا الشهر، وشرب ما يكفي من الماء لتفادي الجفاف.

ويساعد نوم القيلولة على منح جسمك الراحة الكافية، مع ضرورة المشي والحركة بين الإفطار والسحور.

يقدم خبراء التغذية بعض النصائح لتجنب العطش والجوع والتعب والتمتع بصحة جيدة في شهر رمضان المبارك.  

وقالت أوسما غني، اختصاصية التغذية وأخصائية التغذية الشاملة في شركة Nutriacs :"إن الصوم يدفع بنظامنا إلى مرحلة الشفاء".

وأضافت غني "منذ يوم ولادتنا، يعمل الجهاز المعدي المعوي لدينا باستمرار، لذلك عندما نعطيه فترة راحة، فإننا نسمح للجسم بالتوقف وإزالة بعض الخلايا الميتة ولدينا بعض الوقت للقيام ببعض التدبير المنزلي أو تنظيف المنزل".

وتشمل الفوائد الأخرى للصيام تحكما أفضل في نسبة السكر في الدم، وتقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في الجسم وتحسين صحة القلب ووظائف الدماغ، بحسب أخصائية التغذية سمية خان وأضافت: "الهدف الأساسي من رمضان والصيام هو ممارسة اليقظة والانضباط والسيطرة". 

ومن النصائح التي قدمتها أخصائية التغذية أبرار نالي، من موقع Naelynutrition على إنستغرام، أبطئ من سرعتك عند تناول الطعام،  خذ الوقت الكافي للمضغ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من معدتك بأنك ممتلئ"، وتضيف نالي بأن شهر رمضان ليس أفضل وقت لبدء الحميات المقيدة مثل كيتو أو أتكينز.

أخصائية التغذية شاميلا مالك، من فريزينيوس ميديكال كير في أمريكا الشمالية  تقول إن بعض الناس قد ينامون ولا يأكلون في السحور، الوجبة قبل بدء الصيام، لكن هذه فكرة سيئة لأنها سوف تؤدي إلى جوع أكبر في نهاية اليوم وتناول غالبية السعرات الحرارية في الليل قبل النوم يضر بعملية التمثيل الغذائي ويزيد الوزن، لذا من الأفضل تفتيت السعرات الحرارية وتقسيمها، بعضها في السحور وبعضها عند الإفطار.

ويوصي أخصائي التغذية السريري من مركز سيدار سيناء الطبي سومر حداد، بالتخفيف من تناول الطعام بعد الصيام، حيث أشار سومر إلى أنه من التقاليد الإسلامية أن يبدأ الصائم فطوره مع التمر حيث قال حداد: "تحتوي حبة التمر على 15 جراما من الكربوهيدرات، لذلك يتم امتصاص التمر على الفور في الجسم مما يساعد الصائم على اكتساب دفعة طاقة سريعة".

وتقول أخصائية التغذية ياز كبة:" إن جزءا من تنظيم نفسك هو السماح لنفسك بإشباع رغباتك الشديدة باعتدال  خاصةً لأنه غالبا ما تكون هناك العديد من التجمعات الاجتماعية خلال شهر رمضان مع طعام لذيذ وغير صحي".

وللتقليل من الجوع خلال الصيام يوصي الأخصائيون بتناول البروتين والألياف التي تمنح الطاقة لفترة أطول، وذلك بسبب استغراقها وقت أطول في الهضم والامتصاص، وحذر الأخصائيون من الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى، مثل الخبز الأبيض، التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والتسبب بالجوع السريع.

وتقول أخصائية التغذية سمية خان: "إن وجبة السحور الغنية بالبروتين ستكون مفيدة حقا، مثل البيض واللبن، الفاصوليا والعدس والأسماك والدجاج والمكسرات". وتضيف خان بأن الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة كخبز الحبوب الكاملة، خبز التورتيلا، دقيق الشوفان، الكينوا والدهون الصحية الأفوكادو، المكسرات والبذور تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم، وتؤكد خان بأن الفواكه والخضروات غنية بالألياف، وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية وتوفر أيضا الترطيب لذا يجب أن تكون حاضرة على وجبة السحور.

وبسبب توقف حركة الأمعاء أثناء فترة الصيام يؤكد الأخصائيون على أهمية تناول الألياف، حيث يقول سومر حداد: "أي تغييرات في أنماط نومك أو نظامك الغذائي، مثل توقيت الوجبات، ستغير حركة الأمعاء وتسبب تغيرات هرمونية في جسمك، قد تؤدي إلى ازدياد شهيتك وقد تحتفظ بالماء وتشعر بالانتفاخ، لكن طريقة مكافحة ذلك هي بالألياف".

وتتمثل الإستراتيجية الجيدة للوقاية من الجفاف في التفكير في كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم العادي  والتأكد من الحصول هذه الكمية نفسها بين غروب الشمس وشروقها.

ومن النصائح التي قدمها الأخصائيون تخفيف العطش خلال الصيام :

  • تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية
  • شرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام والجاتوريد الخالي من السكر.
  • شرب الماء ببطء وثبات.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك البطيخ والخيار والكوسا واللبن والمرق والمكسرات والبذور والتمر.
  • تناول بذورالشيا الرطبة التي تساعد على إبقاء الجسم رطب.

ولتجنب التعب يؤكد الأخصائيون على أهمية الحصول على قسط كاف من النوم، و تقول  أخصائية التغذية أبرار نالي:" إن الحفاظ على جدول نوم عادي أمر بالغ الأهمية، كما أنه يساعد في تنظيم الهرمونات التي قد تسبب لك الشعور بالجوع ثم الإفراط في تناول الطعام".

 

أفادت دراسة حديثة أن مرضى النوع الثاني من السكري أكثر عرضة من غيرهم لمواجهة 57 حالة صحية، من بينها السرطان وأمراض الكلى.

إذ تفحص خبراء من "جامعة كامبريدج" University of Cambridge البريطانية بيانات خاصة بثلاثة ملايين شخص تخطوا الثلاثين سنة من العمر، ووجدوا أن المصابين منهم بالنوع الثاني من السكري يتهددهم خطر الإصابة بالسرطان بـ 9 في المئة أكثر ممن لا يعانونه.

وقد استعان الباحثون ببيانات حصلوا عليها من "بيوبانك يوكيه" UK Biobank  [يتخصص في جمع البيانات الحيوية والبيولوجية في المملكة المتحدة] وسجلات من عيادات أطباء عامين، كي ينظروا في 116 حالة صحية غالباً ما يعانيها الناس في مرحلة منتصف العمر.

وتبين أن سرطان الكبد ومرض الكلى في مراحله الأخيرة، واضطرابات الجهاز العصبي، ومشكلات خطيرة في البصر، تندرج كلها بين الأمراض التي تشكل خطراً على المصابين بالنوع الثاني من السكري، أكثر من سواهم.

في الدراسة، تبين أن المصابين بالنوع الثاني من السكري يزيد تعرضهم بـ5.2 أضعاف للإصابة بمرض الكلى في مرحلته النهائية، و4.4 أضعاف للإصابة بسرطان الكبد، و3.2 أضعاف لمعاناة الضمور البقعي في العين [مرض يصيب الشبكية في العين].

كذلك وجدت هذه الدراسة الشاملة أن مرضى النوع الثاني من السكري كابدوا المشكلات الصحية المذكورة قبل نظرائهم غير المصابين به بفترة زمنية تبلغ خمس سنوات في المتوسط.

تذكيراً، تعد السمنة أحد العوامل الرئيسة وراء النوع الثاني من السكري، إذ تمثل ما يتراوح بين 80 و85 في المئة من خطر الإصابة بهذه الحالة، ويعتقد أن من يعانون السمنة المفرطة أكثر عرضة لمكابدة هذا الشكل من السكري بمعدل يصل إلى 80 مرة بالمقارنة مع من يبلغ "مؤشر كتلة الجسم" لديهم أقل من 22. [مؤشر كتلة الجسم يساوي حاصل قسمة وزن الجسم بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. وتشخص بداية البدانة مع وصول المؤشر إلى 25].

وحينما بحث العلماء مشكلات الدورة الدموية من قبيل الأمراض التي تصيب القلب أو الأوعية الدموية أو الدم، تبين أن مرضى النوع الثاني من السكري تهددتهم 23 مشكلة صحية من أصل 31 مشكلة فيها.

الدكتورة إليزابيث روبرتسون، مديرة البحوث في المؤسسة الصحية "السكري في المملكة المتحدة" Diabetes UK قالت إن "مضاعفات مرض السكري قد تكون خطيرة ومهددة للحياة".

وأضافت الدكتورة روبرتسون، "تبين هذه الدراسة عبر شرح مثير للقلق، وجود انتشار غير مقبول لسوء الحالة الصحية في صفوف مرضى النوع الثاني من السكري متوسطي العمر، وتمثل تذكيراً صارخاً بالتأثيرات الكثيرة والخطيرة الطويلة الأجل التي تلحق بالجسم جراء مرض السكري".

وفي الدراسة نفسها، وُجِد أن النوع الثاني من السكري ارتبط بارتفاع خطر تدهور الصحة في الفئات الواسعة الإحدى عشرة كافة المشمولة في الدراسة، وازداد الخطر بـ2.6 مرة بالنسبة إلى أمراض الجهاز العصبي، و1.9 مرة لمشكلات العينين، و1.9 مرة لاضطرابات الجهاز الهضمي، و1.8 مرة للحالات العقلية والنفسية.

وكذلك أكدت الدكتورة روبرتسون على أهمية السيطرة على النوع الثاني من السكري مشيرة إلى أنه "من المهم جداً أن يتلقى الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، الدعم لخفض الخطر الذي يتهدد صحتهم، وأن يتمكن من يتعايشون مع الحالة من الحصول بصفة مستمرة على الرعاية الصحية الروتينية والمساعدة اللازمة للسيطرة على المرض بشكل جيد، وتجنب المضاعفات أو تأخير حدوثها".

في هذا الشأن، تحدثت أيضاً الدكتورة لوانلوان سن التي شاركت في الإشراف على الدراسة، وكانت آنذاك عالمة أوبئة إكلينيكية في "جامعة كامبريدج". وقد أفادت بأن "الحؤول دون الإصابة بالنوع الثاني من السكري وتأخيره، يعدان عاملان ضروريان للحد من احتمال تدهور الحالة الصحية في منتصف العمر".

حاضراً، يتخطى عدد مرضى السكري في المملكة المتحدة 4.9 ملايين شخص، 90 في المئة منهم مصابون بالنوع الثاني منه، و850 ألف شخص ما زالت حالاتهم من دون تشخيص.

وفق تقديرات الخبراء، أكثر من 13.6 مليون شخص معرضون لخطر زائد في الإصابة بالنوع الثاني من السكري داخل المملكة المتحدة.

ويبقى أن الدراسة الجديدة، التي لم تخضع بعد لمراجعة علماء نظراء، تعرض في "المؤتمر المهني لداء السكري في المملكة المتحدة" عبر الإنترنت، وفي لندن.

 

YNP: حذرت الرابطة الألمانية لأطباء الأطفال والمراهقين الوالدين من إعطاء الرضيع عسل النحل بإضافة ملعقة منه إلى مشروبه أو وضعه على اللهاية، لأنه قد يصيبه بالتسمم.

تعد حالات السقوط وكسور العظام أحد أكثر الإصابات التي قد يواجهها الأشخاص في حياتهم اليومية، سواء أثناء السفر والتنزه أو في المنازل ومقار العمل وغيرها.

وعادة ما تدفع تلك الإصابات إلى التوتر والارتباك لعدم الدراية الكافية بالإسعافات الأولية والوسائل والإجراءات الوقائية للتعامل مع المصابين، حتى يتم نقلهم إلى المستشفيات أو المراكز العلاجية.

ويقدم الطبيب الفلسطيني رأفت ضهير، أخصائي أمراض العظام في مستشفى “ميديكانا الدولي” في إسطنبول، 10 نصائح للتعامل مع إصابات كسور العظام.

فيما يلي النصائح التي قدمها الطبيب الفلسطيني:

تأكد المرافقين أو المسعفين من مراقبة الوظائف الحيوية للمصاب (التنفس والنبض والقدرة على الكلام)، وحمايته في مكان آمن لعدم مضاعفة الإصابة، وإبلاغ الإسعاف لنقل المصاب إلى المستشفى.

البدء في إجراء الإسعافات الأولية لإنقاذ حياة المصاب فور وقوع الحادث أولا، قبل البدء في الاهتمام بإسعاف إصابات الكسور.

تقسيم الإصابات إلى كسور الأطراف العلوية، وكسور الأطراف السفلية، وكسور الحوض والعمود الفقري، والكسور المفتوحة والكسور المغلقة.

الكسور المفتوحة المصاحبة لنزيف دموي تتطلب إحضار قطعة قماش نظيفة لربط منطقة النزيف، بهدف وقف أو تقليل كمية النزيف المهدرة.

عدم القيام بتحريك المصاب سوى في نطاق محدود للغاية في حالات كسور الأطراف العلوية أو السفلية، أما في حالات كسور الحوض والعمود الفقري يفضل عدم تحريك المصاب نهائيا حتى يتم نقله عبر سيارة الإسعاف.

في حالات الإصابة بكسور الأطراف العلوية أو السفلية، يفضل قطع الملابس فوق الإصابة للمساعدة على إتمام الإسعافات الأولية بدون تحريك المصاب، وتضميد الجروح إن وجدت.

عدم محاولة إرجاع الأطراف العلوية أو السفلية إلى وضعها الطبيعي، لعدم حدوث إصابات بتمزق الأوعية الدموية أو الأوتار.

تغطية العظام حال خروجها من الجلد بقطعة قماش نظيفة، لحماية المصاب من تسلل الميكروبات لتلك المناطق المفتوحة وإصابتها بالتهابات جرثومية.

تثبيت الطرف المكسور حال كونه علويا بقطعة قماش يتم ربطها على العنق بحيث يكون الطرف المكسور ملتصق بالجسد، أما في حال كسور الأطراف السفلية يجب وضع دعامات خشبية من الجهتين وتثبيتها بقطعة قماش.

نقل المصاب إلى المستشفى لتلقى العلاج أو إجراء العملية الجراحية اللازمة، والالتزام بتعليمات الطبيب المعالج خلال فترة النقاهة والتأهيل لضمان استعادة لياقة الأطراف المصابة إلى سابق عهدها.

كلما طال الوقت الذي تقضيه الفتيات في سن 11-13 عاما على وسائل التواصل الاجتماعي، كان هذا مؤشرا على أنهن لن يكن راضيات عن حياتهن، بحسب دراسة حديثة.

وتظهر الدراسة البريطانية، التي نشرت في دورية "Nature Communications"، نتائج مماثلة لدى الأولاد بين سن 14 و15 عاما، وكذلك الأولاد والبنات في سن 19.

ويرى العلماء أن ضعف الأولاد والبنات أمام وسائل التواصل الاجتماعي في سن معين قد يكون مرتبطا بالدماغ والتغيرات الهرمونية والاجتماعية التي تحدث في سن البلوغ.

ويقولون إن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث من أجل فهم أفضل للصلة المشار إليها.

ويقول باحثون من جامعتي أوكسفورد وكامبريدج وكذلك من معهد دوندرز لدراسات الدماغ والسلوك إن على شركات التواصل الاجتماعي إطلاع العلماء على المزيد من بياناتها لإتاحة المجال أمام مزيد من الأبحاث.

ويقول الخبراء إن وسائل التواصل قد تصبح قوة إيجابية، كأن تمكن الشباب من البقاء على تواصل خلال جائحة كورونا.

وتوصلت الدراسة إلى ما يلي:

  • الذين لم يقضوا وقتا على وسائل التواصل أو قضوا وقتا طويلا يتجاوز السبع ساعات يوميا، وكانوا من الفئة العمرية بين 16-21 سنة، عبروا عن درجة أقل من الرضى عن حياتهم من أولئك الذين قضوا 3 ساعات في الحد الأقصى.
  • الأصغر سنا أظهروا نمطا مختلفا، حيث كان مستوى الرضى عن حياتهم أقل كلما زاد استخدام وسائل التواصل.

كما توصلت الدراسة إلى أن الفتيات بين سن 11 و 13 اللواتي زدا استخدامهن لوسائل التواصل في الشهور الإثني عشر الماضية أصبحن أقل رضى عن حياتهن بعد سنة.

YNP: مارش الحسام

نجح أطباء بمستشفى 22 مايو بضلاع همدان, اليوم الاثنين, فى اسئصال ورم كبير يزن 5 كيلو جرامات من أحشاء سيدة، وذلك تحت إشراف الدكتور جميل الخالدي رئيس قسم الجراحة العامة بالمستشفى.

البداية كانت باستقبال المستشفى سيدة تبلغ من العمر 68 سنة وهى تعانى من آلام والتضخم فى البطن، فتم على الفور عمل الفحوصات الطبية اللازمة للمريضة، وتم تجهيزها قبل العملية، وبالفعل تم استخراج ورم كبير على المبيض يزن 5 كيلو جرامات وإبعاده حوالى 33cm x 24cm، وأنهت معاناة السيدة حيث كان يمثل الورم عبئاً على أحشاء المريضة.

وعن العملية أشار الدكتور الخالدي إلى أن الجراحة تمت بنجاح تام ولله الحمد, وان السيدة حالياً تتلقى الفحوصات اللازمة عقب العملية داخل المستشفى.