ما هي أبرز الأطعمة التي تساهم في تعزيز عملية الهضم؟ تعرفوا عليها في هذا المقال وأدخلوها ضمن حميتكم الغذائية الصحية.

يعاني أغلب الناس من مشاكل في الجهاز الهضمي، قد تؤثر سلبًا على حياتهم، لذا نقدم لكم فيما يلي بعض الوجبات الصحية التي يمكنكم استهلاكها بشكل منتظم من أجل تحسين عملية الهضم. مثل تناول غذاء صحي ومتوازن يحتوي كلّ العناصر اللازمة من فيتامينات، بروتينات، معادن، ألياف وكربوهيدرات مهمة.

إليكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي تعمل على تحفيز عمل الجهاز الهضمي:

الزبادي

يحتوي الزبادي بكتيريا نافعة تعمل على مكافحة البكتيريا الضارّة الموجودة في المعدة كذلك يضم نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم التي تساهم في تحسين عملية الهضم.

الكوسا

يحسّن تناول الكوسا عملية الهضم ذلك لاحتوائه الألياف بشكل كبير، كما أن هذا المكون يعمل على تطهير الجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء.

الشوفان

يعمل تناول الشوفان على تخليص الجسم من مشكلة الإمساك، ذلك لاحتوائه نسبة عالية من الألياف، وبالتالي فهو يعد مكون ممتاز يعزز عملية الهضم.

الزنجبيل

يقلل الزنجبيل من الغازات والإنتفاخ، وله تأثيرات مضادة للإلتهابات وللأكسدة وهو يعتبر مناسب تمامًا للتخلص من مشكلة عسر الهضم.

سمك السلمون

 يساعد سمك السلمون على التخلص من مشاكل المعدة لاحتوائه الأوميغا 3 فهذا النوع من الأحماض الدهنية يساعد على تقليل خطر التهاب الأمعاء وبالتالي تحسين عملية الهضم بشكل ملحوظ.

الخضروات الورقية

تحتوي الخضار الورقيّة نسبة عالية من الألياف، وهي تساهم في تنقية الجهاز الهضمي من البكتيريا، كما أنها تحتوي فيتامينات ومعادن، ونسب عالية من الماء مما يجعلها وجبة مثالية للتخلص من مشاكل الهضم.

الكيوي

يعتبر الكيوي من أكثر أنواع الفواكه المفيدة للجسم، وهو معروف بمحتواه العالي من الفيتامين سي وبكونه مضادًا قويًا للأكسدة، فيساهم استهلاك هذه الفاكهة في تحسين عملية الهضم والتخلص من مشكلة الإمساك.

الفواكه الطازجة

لا تحتوي الفواكه الطازجة أيّ مواد حافظة أو دهون مضرّة بالجسم، وهي تلعب دورًا بارزًا في حماية صحّة الجهاز الهضمي بشكل خاص، ويعتبر الموز من أفضل الفواكه التي تحسّن عملية الهضم.

الماء والسوائل

يُنصح بشرب السوائل الصحية، وخاصّة الماء، الذي يُحفز عملية هضم الطعام بشكل كامل ويساهم في حل مشكلة الإمساك.