ينصح خبراء التغذية بالإفطار على التمر والماء، لأن التمر يحتوي على السكر والألياف، في حين أن السكر يمنحك طاقة سريعة، فإن الألياف تمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم ويمكن أن تضيف المكسرات التي تحتوي على البروتين إليها.
عندما تفطر، يجب عليك التحقق من إشارات الجوع لديك. وهذا يساعدك على تناول الطعام بشكل مناسب ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
عندما تقوم بإعداد وجبتك، تأكد من حصولك على الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
ويجب أن يحتوي نصف طبقك على الخضروات غير النشوية أو السلطة ثم ينبغي أن يكون ربع طبقك من الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الكينوا أو البطاطس والفواكه الربع الأخير من طبقك مخصص للبروتين، أي الدجاج واللحوم الأخرى.
بالنسبة لوجبات السحور من المهم أن تتناول البروتين والدهون الصحية لأن ذلك سيساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم، حيث يتم هضمها ببطء في جسمك وتمنحك الطاقة المطلوبة.
يمكن تناول أطعمة مثل البيض والخبز المحمص والشوفان والزبادي اليوناني وفطائر البروتين.
من ناحية أخرى، لتناول الفطار، يمكنك تناول الأرز والدجاج والسلطة والحساء.
من المهم حقًا التأكد من بقاء الشخص رطبًا بشكل كافٍ خلال ساعات عدم الصيام، وهذا يعنى أنه يمكنك أخذ زجاجة ماء معك إذا خرجت لأداء صلاة التراويح الشاي والشوربة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، كلها تحتسب ضمن كمية السوائل التي تتناولها.
هناك بعض الأطعمة التي يجب على الشخص تجنبها أو تناولها باعتدال أثناء صيام شهر رمضان وتشمل هذه المشروبات المحلاة والأطعمة المقلية لأنها قد لا تكون خيارات صحية للغاية.
