YNP:  اعلنت وزارة الصحة التونسية الخميس، انهيار المنظومة الصحية في البلاد، بسبب الانتشار السريع لوباء كوفيد-19.

YNP: يحمل الفم العديد من الأدلة على صحة الشخص بشكل عام، بما في ذلك مستويات السكر في الدم.

  YNP: أودى وباء كورونا بحياة أكثر من 4 ملايين شخص، كما أعلن المدير العام لمنظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم غيبرييسوس اليوم الأربعاء، مضيفاً أن الحصيلة الحقيقية هي "بالتأكيد" أعلى من ذلك.

يعتبر عدم النوم المريح من أهم المشاكل التي تواجه الناس في زمننا، خاصة في ظل ظروف العمل ومتطلبات الصحة السليمة.

الطبيب أيمن صقللي، تحدث مقدما 10 نصائح طبية قيمة من أجل نوم صحي وعميق ومريح.

يقول صقللي في مستهل كلامه: “النوم المريح والجيد من أهم الشروط لبداية يوم صحي وممتع، لهذا يمكن اتخاذ تدابير عملية للحصول على ذلك، بدلا من تناول الأدوية فورا”.

ويضيف: “من أجل جسم صحي ويوم جيد، من المهم زيادة نوعية النوم بدلا من مدته، لأن عدم النوم بشكل مريح وجيد يؤدي إلى عدة أعراض سلبية”.

ويوضح أن من تلك الأعراض، “نقص الانتباه أثناء النهار، وصعوبة التركيز، وانخفاض الأداء الوظيفي، والكآبة، وأيضا العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التغذية”.

ويتابع: “عموما، يكفي لنوم صحي وجيد 7-8 ساعات بشكل متوسط للبالغين، وبدلا من استخدام الأدوية لنوم مريح، يجب تحديد المشكلة الأساسية لذلك، والتخطيط للعلاج بناء عليه”.

وفيما يلي 10 نصائح طبية قدمها الدكتور صقللي، للحصول على نوم صحي وعميق ومريح:

1- تجنب القيلولة القصيرة أمام التلفاز قبل النوم، والتي يُعتقد أنها ممتعة، ولكن يمكنها التسبب في الأرق الليلي.

2- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، ومنها الحرارة المثالية المراوحة بين 21-22 درجة.

3- يفضل عدم وجود الأجهزة الإلكترونية، مثل التلفاز والهاتف المحمول والحاسوب في غرفة النوم، لأن قضاء الوقت على السرير مع استخدام هذه الأجهزة، يمكنه إفساد جودة النوم.

4 – يجب أن تكون الإضاءة خفيفة ومناسبة في غرفة النوم، وعدم استخدام الأضواء الليلية فيها لأن ذلك يعمل على تنشيط هرمون الميلاتونين الذي يفرز أثناء النوم فقط في الظلام.

5- النوم خلال الفترة المسائية بين الساعة 20:30-23:00، من أجل الاستفادة من هرمون الميلاتونين الذي يصل ذروته في هذه الفترة وبالتالي يزيد من جودة النوم.

6- قبل الذهاب إلى الفراش، يجب الانتهاء من الاستعدادات للنوم مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو قضاء الحاجة.

7- يجب عدم تناول الأطعمة بعد الساعة 7 مساء، والابتعاد بشكل خاص عن المنشطات من مثل الشاي والقهوة.

8- يجب ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع، إذ إنه من المفيد للأشخاص الذين يعانون مشاكل الأرق ممارسة الرياضة في المساء، ويمكن للخفيفة منها أن تحل مشكلة الأرق.

9- يجب الحفاظ على مواقيت محددة للنوم والاستيقاظ بما يشبه العادة، ويشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

10- إذا لم تستطع الخلود للنوم بعد مرور نصف ساعة من الذهاب للسرير، فيجب عندها النهوض وقراءة كتاب في غرفة أخرى، ومحاولة النوم مجددا.

ويختم صقللي كلامه بالقول: “يضاف إلى ما سبق أن يكون السرير والفراش مريحا حيث إن كل شخص لديه اختيار محدد، وبالتالي جودة الفراش أيضا تلعب دورا في النوم المريح”.

YNP: أعلنت اللجنة الوطنية لمكافحة فيروس كورونا في حكومة هادي اليوم الثلاثاء تسجيل حالة وفاة و2 إصابات جديده  بفيروس كورونا المستجد خلال الساعات الماضية.

ارتفاع درجات حرارة الصيف، ووصولها لدرجات عالية لا يعني بالضرورة شعورك بالحر الشديد، فأهم العوامل التي تلعب دورا في شعورنا بالحرارة، هي الرطوبة، وقد تؤدي الحرارة والرطوبة العالية، لارتفاع درجات حرارة جسمك، مما يؤثر على صحتك سلباً.

يرتدي بعض الأشخاص ملابس قصيرة الأكمام، وهذا قد يعرضهم لخطر الإصابة بحروق الشمس إذا تعرضوا لدرجات حرارة عالية لفترة طويلة، والأفضل هو ارتداء ملابس تغطي الجسم حتى لا يتعرض مباشرة لحرارة الشمس، وأن تكون الملابس قطنية، وفضفاضة حتى لا تشعر بالحر، وهناك نوع من الملابس به عامل حماية من الشمس يمكنك ارتدائه، خاصة لو كنت من الرياضيين، كما يجب ارتداء النظارة الشمسية لحماية عينيك، ووضع واقي شمس بعامل حماية قوي لا يقل عن 15 لحماية بشرتك.

وفي المقال التالي سنتعرف على أعراض ضربة الشمس وطرق علاجها.

ضربة الشمس

يُعدّ المسبب الرئيسي الذي يؤدى إلى ضربة الشمس هو التَعرض لحرارة الشمس لفتراتٍ طويلة، وغالبًا ما تحدث ضربة الشمس عندما يفقد الجسم قدرته على إنتاج وإفراز العرق، إذ يُعدّ التعرق الطريقة الطبيعية لتبريد الجسم، وفي حال مُمارستك للجهد البدني كالرياضة، أو العمل في مكان خارجي مُعرض للشمس واستمر هذا الجهد لفترة طويلة، وتمّت مُمارسته دون توقف فأن هذا قد يُعيق عملية إفراز العرق لتبريد الجسم، وبالتالي قد تبدأ أعراض ضربة الشمس بالظهور على الجسم.

أعراض ضربة الشمس

تُعد أعراض ضربة الشمس شائعة الحُدوث في فصل الصيف، وعلى وجه الخُصوص لمن يتواجدون لأوقاتٍ طويلة في الخارج، سنتعرف سويًا فيما يأتي على بعضٍ من أهم أعراض ضربة الشمس:

ارتفاع درجة حرارة الجسم

يُعتبر ارتفاع درجة حرارة الجسم العَرض الأهم من أعراض ضربة الشمس.

الاضطرابات العقلية

يمكن أن تشمل هذه الاضطرابات الارتباك، والنوبات (خاصة عند الأطفال)، والهذيان، والتلعثم في الكلام، والتهيج، والغيبوبة، وفقدان الوعي كذلك.

اضطرابات التعرق

يصاب الجلد في حالة ضربة الشمس الناجمة عن الطقس الحار بالحرارة والجفاف، وفي حال كان سبب ضربة الشمس المجهود البدني سيتعرض الجلد للرطوبة.

الغثيان

يُعد الشعور بالغثيان أو بالحاجة إلى التقيؤ أحد أشهر أعراض ضربة الشمس.

الصداع

غالبًا ما يُرافق الصداع بشكلٍ شائع ضربة الشمس.

تغيرات لون الجلد

قد يتحول الجلد إلى اللون الأحمر مع ارتفاع حرارة الجسم.

اضطرابات التنفس

في حال حدوث ضربة الشمس فأن التنفس يصبح أسرع.

معدل نبضات القلب

يتعرض القلب لضغوط متزايدة أثناء محاولة الجسم لتبريد نفسه، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل نبضات القلب.

أسباب ضربة الشمس

لا تحدث ضربة الشمس دون مسببات، فظهور أعراض ضربة الشمس والإصابة بها يرتبط بعدة عوامل وأسباب، وتُصنَف أعراض ضربة الشمس إلى نوعين، وهما كالآتي: 

 ضربة الشمس النتاجة عن الجهد البدني تحت أشعة الشمس: تظهر أعراض ضربة الشمس عادة عند ممارسة الشخص للأنشطة الرياضية، أو العمل تحت أشعة الشمس، وبذل مجهود بدني قد يُرهق الجسم، وتزيد نسبة الإصابة بها في حال لم يَكُن الشخص معتادًا على التواجد تحت أشعة الشمس، ويُعد هذا السبب هو الأكثر شُيوعًا للإصابة وظهور أعراض ضربة الشمس. ضربة الشمس الناتجة عن التواجد في بيئة حارة ومشمسة دون القيام بجهدٍ ما: يُصاب بهذا النوع عادةً كبار السن وأصحاب الأمراض المُزمنة، مثل ضغط الدم.

يُمكن لبعض الممارسات أيضًا أن تُساهم في ظهور أعراض ضربة الشمس والإصابة بها، ومنها:

 ارتداء الملابس الضيقة أو غير القطنية: يُساهم هذان النوعان من الملابس في منع إفراز العرق أو حبسه بداخل الجسم مما يؤدي إلى إرتفاع درجة حرارة الجسم والتسبب بضربة الشمس. شرب المشروبات الكحولية: يؤثر شُرب الكحول سلبًا على تنظيم درجة حرارة الجسم، أي من المُمكن أن ترتفع حرارة الجسم بشكلٍ مُفاجئ.

متى تظهر أعراض ضربة الشمس؟

نتسائل دائما أثناء تواجدنا في الخارج متى تظهر أعراض ضربة الشمس؟ وفي الحقيقة أنه قد تبدأ أعراض ضربة الشمس بالظهور بعد مرور فترة زمنية طويلة من التعرض لأشعة الشمس، وتتفاقم أعراض ضربة الشمس كلما زاد الوقت. 

أعراض ضربة الشمس الخفيفة

تظهر أعراض ضربة الشمس الخفيفة كالآتي:

أعراض ضربة الشمس لدى الأطفال

تُعد الاضطرابات العقلية أحد أشهر أعراض ضربة الشمس لدى الأطفال، ويمكن أن تكون هذه الاضطرابات كالآتي: 

أعراض ضربة الشمس للكبار

يتأثر كِبار السن عادةً بشكل أكبر بضربة الشمس، وغالبًا ما تكون أعراض ضربة الشمس للكبار كالآتي: 

جفاف الجسم بشكلِ عام. الدوخة والصداع تشنجات العضلات فقدان الطاقة، والتعب العام للجسم. انخفاض ضغط الدم. تسارع نبضات القلب أعراض ضربة الشمس في الرأس

يُمكن أن تظهر أعراض ضربة الشمس في الرأس نتيجةً لارتفاع ضغط الدم في القلب، وعدم مقدرة القلب على توصيل الدم إلى الرأس بشكلٍ كافٍ، والتأثير سلبًا على الأداء الطبيعي لوظائف أعضاء الجسم الأخرى، وتظهر أعراض ضربة الشمس في الرأس على الشكل الآتي: الدوخة الغثيان الارتباك طرق علاج ضربة الرأس

يُمكنك الحد من أعراض ضربة الرأس، أو علاجها ببعض الطرق الآتية:

تُعد طريقة غمر المُصاب بالماء البارد أو المُثلّج من أكثر طرق علاج ضربة الرأس، إذ تخفض درجة حرارة الجسم في حالات ضربة الشمس، وكلما كان القيام بهذا الإجراء أسرع كانت فرصة الحفاظ على حياة الشخص وسلامة أعضائه أعلى.

استخدام تقنيات التبريد بالتبخير؛ حيث يتم رش الجسم بالماء البارد، بينما يكون الهواء الدافئ مُفعّلًا فوق المصاب، فيُسهم ذلك في تبخُّر الماء عن الجسم وبالتالي تبريده، ويُلجأ إلى هذه الطريقة في الحالة التي لا يتوفر فيها خيار غمر المصاب بالماء البارد.

وضع كمّادات الثلج على بعض الأجزاء؛ كالظهر، والرأس، والإبط، و الفخذ، والرقبة، ولفّ الجسم ببطانيّة تبريد خاصّة.

في حال حدوث الإرتعاش بسبب طرق التبريد المذكورة سابقًا، يُنصح باستشارة الطبيب؛ لوصف أدوية توقف الإرتعاش كالمُرخيات العضليّة، إذ يُساهم الإرتعاش بزيادة حرارة الجسم.

تتعدد فوائد الجري الصحية، بداية من ضبط قوام الجسم ومرورا بزيادة النشاط وتحسين الحالة النفسية ووصولا إلى الوقاية من الأمراض الخطيرة، إلا أن الركض يبدو مرتبطا أيضا بتحسين الذاكرة، ولكن في حالة واحدة، حينما يكون الجري حافي القدمين.

الجري حافي القدمين أم بالأحذية؟

هل تأمل في الحصول على فوائد الجري المختلفة، مضافا إليها تحسين الذاكرة وتقليل فرص النسيان؟ ربما أنت بحاجة إذن إلى ممارسة الجري حافي القدمين، وفقا للباحثين من جامعة نورث فلوريدا.

توصل الخبراء من الجامعة الشهيرة الواقعة بالولايات المتحدة الأمريكية، إلى أن الجري حافي القدمين له تأثير سحري على القدرات الذهنية للفرد، بدرجة تزيد من قوة الذاكرة، ومقارنة بالجري التقليدي والذي يشهد ارتداء الأحذية الرياضية.

اعتمد الباحثون من جامعة نورث فلوريدا، على نحو 72 متطوع تتراوح أعمارهم بين الـ18 والـ42، تم تقسيمهم لمجموعتين، الأولى قامت بالركض أثناء ارتداء الأحذية، والأخرى اعتمدت على الجري بأقدام حافية، فبينما لم يلاحظ الخبراء أي تأثير على المجموعة الأولى، وجدوا أن الذاكرة الخاصة بالمجموعة الثانية قد تحسنت بدرجة ملحوظة، ترى ما هو سر هذا التحسن المفاجئ؟

سر علاقة الجري حافي القدمين بتحسين الذاكرة

يرى روس ألواي، وهو أحد الباحثين المشاركين في تلك الدراسة، أن أبسط الأشياء لها أكبر التأثيرات غير المتوقعة، إذ بدا أن الجري حافي القدمين يساهم في تحسين ذاكرة الإنسان، كونه يشهد ممارسة النشاط البدني المطلوب، ولكن بدرجة أعلى من التركيز.

يشير الباحث والخبير أن النجاح في تجاوز الأماكن غير المستوية أو الأشياء الحادة التي قد تتواجد على الأرض يبقى بدرجة أو بأخرى مرهونا بنسبة التركيز التي نتمتع بها حينئذ، ليعد الركض بتلك الطريقة وسيلة لتدريب الذهن.

يشهد الجري حافي القدمين أيضا قيام الشخص بتغيير سرعته وربما تحديد المكان المناسب على الأرض للضغط بالقدم، للوقاية من الإصابات، ليزيد ذلك من تطور القدرات الذهنية مرة بعد الأخرى، وتصبح النتيجة هنا هي تحسن الذاكرة.

المشي حافي القدمين له فوائده أيضا

لا تتوقف أهمية ممارسة الجري حافي القدمين على تحسين الذاكرة، بل يمكن الاستفادة من الأمر بأكثر من طريقة، وحتى من خلال المشي وليس الركض، إذ يساهم المشي دون ارتداء الأحذية على سبيل المثال في علاج أزمة القدم المسطحة، وخاصة حينما نحرص على السير على رمال الشواطئ أو على الأماكن الخضراء في الحدائق، علما بأن هذا الأمر يزيد من قوة عضلات القدم أيضا.

كذلك يبدو المشي حافي القدمين مفيدا بدرجة غير متوقعة، حينما يقلل من فرص المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تؤكد إحدى الدراسات المنشورة بجريدة الطب البديل والتكميلي، أن المشي بأقدام حافية له دور كبير في تقليل لزوجة الدم، لذا فبينما تزداد خطورة الإصابة بأمراض القلب في ظل زيادة مستويات اللزوجة الدموية، يأتي السير دون أحذية ليقلل هذا الخطر.

من الوارد كذلك أن تصبح الطريقة الأفضل لتعويض نقص فيتامين د في الجسم، هي المشي حافي القدمين، وخاصة حينما يحدث ذلك في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس بوقت ليس بالطويل، وعلى الأرض الخضراء أو على رمال الشاطئ، نظرا لأن قدرة الجسم على امتصاص هذا الفيتامين الضروري ترتفع مع تعرض نسبة أكبر من الجلد للأشعة الشمس.

في كل الأحوال، تبقى ممارسة رياضة الجري أو المشي مفيدة للصحة العضوية أو النفسية، فيما تزداد تلك الفوائد إن قمنا بذلك بأقدام حافية ودون ارتداء الأحذية، مع مراعاة التواجد في أماكن مهيئة لذلك، حتى لا تتعرض القدم لأي أذى.

YNP: أصدر الرئيس الفلسطيني محمود عباس، مرسوما رئاسيا بإعلان حالة الطوارئ في الأراضي الفلسطينية لمدة 30 يوما اعتبارا من اليوم السبت، لمواجهة استمرار تفشي فيروس كورونا.

يعد ارتفاع ضغط الدم أكثر عوامل الخطر شيوعًا التي يمكن الوقاية منها للإصابة بأمراض القلب، يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم.

تُستخدم الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك فإن تغييرات نمط الحياة بما في ذلك التعديلات الغذائية يمكن أن تساعد في خفض مستويات ضغط الدم إلى النطاقات المثلى وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يُقترح اتباع نظام غذائي مغذي وصحي للقلب لجميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك أولئك الذين يتناولون أدوية خفض ضغط الدم

وقد أظهرت الأبحاث أن تضمين أطعمة معينة في نظامك الغذائي، خاصة تلك الغنية بالعناصر الغذائية المحددة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، يقلل من مستويات ضغط الدم.

إلى جانب تعديلات نمط الحياة الأخرى يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى خفض مستويات ضغط الدم بشكل كبير والمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وفقًا للبحث فإن إضافة بعض الأطعمة مثل الخضروات الورقية والتوت والفول والعدس والبذور والأسماك الدهنية والفواكه الحمضية والجزر إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة قد يساعدك في الوصول إلى مستويات ضغط الدم المثلى والحفاظ عليها.

أطعمة تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم

1ـ سمك السالمون والأسماك الدهنية الأخرى

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3، والتي لها فوائد كبيرة لصحة القلب، قد تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل مستويات المركبات المقيدة للأوعية الدموية المسماة أوكسيليبينز.

ربطت الأبحاث بين تناول كميات أكبر من الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 وخفض مستويات ضغط الدم، ارتبط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

2- الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو منتج ألبان كثيف المغذيات ومليء بالمعادن التي تساعد في تنظيم ضغط الدم ، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم.

وجدت مراجعة لـ 28 دراسة أن تناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 13٪، بالإضافة إلى أن زيادة تناول الألبان بمقدار (200 جرام) يوميًا ارتبطت بمعدلات مرتفعة، انخفاض بنسبة 5٪ في مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

3- الفستق

الفستق مغذي للغاية وقد ارتبط استهلاكه بمستويات ضغط الدم الصحية، فهو غني بعدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم، بما في ذلك البوتاسيوم.

خضروات تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع

1ـ اليقطين

قد تكون بذور اليقطين صغيرة ، لكنها تحزم الكثير عندما يتعلق الأمر بالتغذية، إنها مصدر مركّز للعناصر الغذائية المهمة للتحكم في ضغط الدم، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والأرجينين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك، وهو ضروري لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

ثبت أيضًا أن زيت بذور اليقطين علاج طبيعي قوي لارتفاع ضغط الدم.

2- الجزر

يعتبر الجزر المقرمش والحلو والمغذي من الخضروات الأساسية في الأنظمة الغذائية للعديد من الأشخاص، يحتوي الجزر على نسبة عالية من المركبات الفينولية، مثل أحماض الكلوروجينيك والكوماريك وأحماض الكافيين التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم.

على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بالجزر مطبوخًا أو نيئًا إلا أن تناوله نيئًا قد يكون أكثر فائدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

أظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 17 شخصًا أن تناول (473 مل) يوميًا من عصير الجزر الطازج لمدة 3 أشهر أدى إلى انخفاض في ضغط الدم.

3- الكرفس

الكرفس من الخضروات الشعبية التي قد يكون لها آثار إيجابية على ضغط الدم، يحتوي على مركبات تسمى الفثاليدات، والتي قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم.

وجدت نفس الدراسة التي ربطت تناول الجزر النيء مع انخفاض ضغط الدم أنه من بين الخضار المطبوخة التي يتم تناولها بشكل شائع، كان تناول الكرفس المطبوخ مرتبطًا بشكل كبير بخفض ضغط الدم.

4-البروكلي

يُعرف البروكلي بآثاره المفيدة العديدة على الصحة بما في ذلك صحة الجهاز الدوري، على سبيل المثال قد تكون إضافة هذا النبات الصليبي إلى نظامك الغذائي طريقة ذكية لخفض ضغط الدم.

البروكلي مليء بمضادات الأكسدة الفلافونويدية والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز وظيفة الأوعية الدموية وزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم.

5- البنجر

يعتبر البنجر وعصير البنجر مغذيين بشكل استثنائي، وقد يساعد تناولهما في تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية، يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وقد يخفض ضغط الدم.

أظهرت بعض الأبحاث أن إضافة البنجر ومنتجاته إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية.

على سبيل المثال وجدت دراسة استمرت أسبوعين على 24 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن تناول كل من (250 مل) من عصير البنجر و(250 جرامًا) من البنجر المطبوخ يقلل بشكل كبير من ضغط الدم، على الرغم من أنها وجدت أن عصير البنجر كان أكثر فعالية.

على الرغم من أن دراسات أخرى قد ربطت أيضًا بين تناول عصير البنجر والتأثيرات الإيجابية على ضغط الدم لم تظهر جميع الدراسات نتائج إيجابية.

اقترحت بعض الدراسات أن تأثيرات البنجر على ضغط الدم قصيرة الأجل وقد لا تحدث فرقًا كبيرًا في التحكم في ضغط الدم على المدى الطويل

ومع ذلك فإن البنجر وعصير البنجر كلها مغذية للغاية وقد تساعد في تحسين الصحة العامة عند إضافتها إلى نظامك الغذائي.

6- السبانخ

مثل البنجر يحتوي السبانخ على نسبة عالية من النترات، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كما قلل حساء السبانخ من تصلب الشرايين مما قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

7- السلق

السلق عبارة عن خضرة مورقة مليئة بالعناصر الغذائية المنظمة لضغط الدم بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم، يوفر كوب واحد (145 جرامًا) من السلق المطبوخ 17٪ و 30٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم والمغنيسيوم على التوالي.

المغنيسيوم ضروري أيضًا لتنظيم ضغط الدم، يساعد في خفض ضغط الدم من خلال عدة آليات بما في ذلك العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم، والذي يمنع حركة الكالسيوم إلى خلايا القلب والشرايين، مما يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء.

فواكه تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع

1ـ التوت

ارتبط التوت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك قدرتها على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، يعتبر التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة بما في ذلك الأنثوسيانين، وهي أصباغ تمنح التوت لونه النابض بالحياة.

ثبت أن الأنثوسيانين يزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الدم ويقلل من إنتاج الجزيئات التي تقيد الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر لتأكيد هذه الآليات المحتملة.

2- الحمضيات

قد يكون للفواكه الحمضية بما في ذلك الجريب فروت والبرتقال والليمون تأثيرات قوية في خفض ضغط الدم، إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.

أظهرت دراسة استمرت 5 أشهر شملت 101 امرأة يابانية أن تناول عصير الليمون يوميًا جنبًا إلى جنب مع المشي كان مرتبطًا بشكل كبير بتخفيضات SBP، وهو تأثير نسبه الباحثون إلى حمض الستريك ومحتوى الفلافونويد في الليمون.

أظهرت الدراسات أيضًا أن شرب عصير البرتقال والجريب فروت قد يساعد في تقليل ضغط الدم، ومع ذلك يمكن أن يتداخل الجريب فروت وعصير الجريب فروت مع الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم، لذا استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي.

3- الطماطم

الطماطم ومنتجات الطماطم غنية بالعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم وصبغة الكاروتين اللايكوبين، لقد ارتبط اللايكوبين بشكل كبير بالتأثيرات المفيدة على صحة القلب.

وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل منتجات الطماطم في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.

خلصت مراجعة لـ 21 دراسة إلى أن تناول الطماطم ومنتجات الطماطم يحسن ضغط الدم وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المرتبطة بأمراض القلب.

بذور واعشاب تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع

1 ـ بذور الشيا والكتان

بذور الشيا والكتان هي بذور صغيرة مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم الصحي، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.

وجدت دراسة صغيرة مدتها 12 أسبوعًا شملت 26 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن تناول 35 جرامًا من بذور الشيا يوميًا أدى إلى انخفاض ضغط الدم لدى كل من الأشخاص المعالجين وغير المعالجين، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك أشارت نتائج مراجعة 11 دراسة إلى أن تناول بذور الكتان قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، خاصة عند تناولها في شكل بذور كاملة لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر.

2- الفول والعدس

الفول والعدس غنيان بالعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم، مثل الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الفول والعدس قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.

3- أعشاب وبهارات

تحتوي بعض الأعشاب والتوابل على مركبات قوية قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء.

بذور الكرفس والكزبرة والزعفران والليمون والكمون الأسود والجينسنغ والقرفة والهيل والريحان الحلو والزنجبيل ليست سوى بعض الأعشاب والتوابل التي ثبت أنها قادرة على خفض ضغط الدم، وفقًا لنتائج الحيوانات و البحث البشري.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت تتطلع إلى الحفاظ على ضغط دم صحي، فإن إضافة بعض الأطعمة المدرجة في هذه المقالة إلى نظامك الغذائي قد يساعدك.

YNP:طور مجموعة علماء من جامعة ستانفور الأمريكية لقاحًا جديد يسمى "الأبطال الخارقين" يعتمد على شفرة الحمض النووي للرياضيين الأولمبيين وأصحاب الجينات الخارقة، والذي يمكن أن يحمي الناس من الأمراض الرئيسية للوفاة مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر.