المانجو من الفواكه الصيفية التي يعشق كثير من الأشخاص تناولها، نظرا لمذاقها المميز واحتوائها على عديد من الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم.

لكن رغم فوائدها، هناك بعض الأشخاص الممنوعون من تناولها، لأنها تسبب بعض المضاعفات الصحية لهم، وفقًا لما أوضحته الدكتورة مرة شُعير، خبيرة التغذية والباحث بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية.

- مرضى الكلى:

يجب على مرضى الكلى تجنب تناول المانجو، وذلك لأنها تتسبب في زيادة مخاطر إصابتهم بحصوات الكلى والأملاح.

- مرضى ارتفاع ضغط الدم:

بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الأملاح، ما يساهم في الإصابة بارتفاع مفاجئ لضغط الدم.

مرضى حساسية المانجو:

يسبب استهلاكها لهؤلاء المرضى بعض الأعراض، وتشمل: الطفح الجلدي واحمرار الجلد، وضيق التنفس.

- مرضى السكري:

كونها غنية بنسبة عالية من السكريات، لذا يُوصي بمرضى السكري تجنب تناولها، لأنها تتسبب في ارتفاع مستوى الجلوكوز بالدم.

الأشخاص اللذين يتبعون حمية لإنقاص الوزن:

لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية، كما أنها تعمل على احتباس الماء في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

- مرضى الغدة الدرقية:

كما أن الإفراط في تناولها يؤثر سلبًا على نشاط الغدة الدرقية.

- مرضى اضطرابات وظائف القلب:

نظرًا لأن المانجو تحتوي على مادة تسمى "كربيد الكالسيوم".

- الكمية المناسبة؟

نصحت الدكتورة بتناول الأشخاص الأصحاء بتناول 3 ثمرات متوسطة الحجم في الأسبوع، بينما الأشخاص اللذين يعانون من الأمراض المزمنة ثمرة واحدة فقط أسبوعيا، مع الحرص على شرب مزيد من الماء، وتناول الأدوية الموصوفة من الطبيب المختص.

ما هو الفول السوداني؟

هو نوع من البقوليات التي تزرع في أمريكا الجنوبية، ويتم تناوله على هيئة الفول السوداني الخام، أو المحمص والمملح، أو زبدة الفول السوداني الصحية. وتشمل المنتجات الأخرى المصنوعة من الفول السوداني على زيت الفول السوداني، ودقيق الفول السوداني، وبروتين الفول السوداني.

تستخدم منتجات الفول السوداني في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الكعك والحلويات والوجبات الخفيفة والصلصات. ويعتبر وجبة خفيفة صحية كونه يوفر العديد من العناصر المهمّة لصحة الجسم، مثل الدهون غير المشبعة، وأحماض أوميجا 6 الدهنية، ومكمل ل-أرجينين، والألياف، الفيتامين E، والستيرول النباتي، وهذه المواد جيدة لصحة القلب.

فوائد الفول السوداني

يختزن الفول السوداني العديد من الفوائد الصحية بسبب محتواه الغني بالعناصر المغذية، وتتوزع فوائده الصحية للجسم كما يلي:

صحة القلب

يساعد الفول السوداني في الوقاية من أمراض القلب، بسبب دوره في خفض مستويات الكولسترول ومنع تكون الجلطات الدموية الصغيرة وبالتالي تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.كما أنَّ محتواه من بعض العناصر الغذائية، مثل: المغنيسيوم، والنياسين، والنحاس يساهم في الحفاظ على صحة القلب. ويعتبر من بين أكثر الأطعمة إفادة للقلب!

الحفاظ على الوزن

يمكن أن يساعد الفول السوداني في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالسمنة. ويُعتبر الفول السوداني وجبة خفيفة رائعة إذا كنتم تحاولون إنقاص وزنكم أو الحفاظ على وزن صحي. ويؤمّن مزيج البروتين والألياف والدهون الصحية الموجودة في الفول السوداني شعوراً بالشبع بين الوجبات، قد يساعدكم ذلك في التغلّب على الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

منع حصوة المرارة

قد يقلّل الاستهلاك المتكرّر للفول السوداني من خطر الإصابة بحصوات المرارة، وقد يكون السبب في ذلك دوره في خفض الكولسترول، نظراً لكون معظم حصوات المرارة تتكوّن إلى حدّ كبير من الكولسترول.

تقليل الالتهابات في الجسم

قد يساهم تناول الفول السوداني في تقليل الإلتهابات في جميع الجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي. لأنه يُعتبر مصدراً جيداً للألياف.

الوقاية من السرطان

قد يساعد تناول كبار السن لزبدة الفول السوداني في تقليل خطر إصابتهم بنوع معين من سرطان المعدة. ويعتبر الفول السوداني من المأكولات التي قد تساعد على الوقاية من السرطان.

فوائده للعظام

تنبع فوائد الفول السوداني من احتوائه على العناصر الآتية والتي تعد ضرورية لصحة العظام:

الفسفور: إن الفول السوداني غنيّ بعنصر الفسفور الذي يقوي العظام والأسنان، ويعزّز نمو الخلايا ويساعد في عمل العضلات، إذ يحتوي كوباً من الفول السوداني على 549 ملليغرام من الفسفور.

النحاس: يوفر الفول السوداني كمية جيدة من النحاس، إذ يحتوي كوباً من الفول السوداني على 1.66 ملليغرام من النحاس، وهذا المعدن من المعادن المهمة لصحة العظام والأعصاب وخلايا الدم الحمراء.

ذكرت تقارير طبية أن الأورام التي تنمو في تجويف الأنف، أو الفراغ خلف الأنف، أو في الجيوب الأنفية، من الممكن أن تؤدي إلى تغير في حاسة الشم لدى الإنسان.

علامات في حاسم الشم قد تكون مرتبطة بالإصابة بمرض السرطان

ونقلت التقارير عن هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، قولها إن تدهور حاسة الشم، يعد أحد الأعراض الأكثر شيوعاً لسرطان الأنف والجيوب الأنفية.

وأوضحت الهيئة أن الأعراض الإضافية من الممكن أن تشمل: انسداد الأنف الذي يؤثر على جانب واحد فقط ولا يزول، النزيف في الأنف، وكذلك المخاط الدموي الذي يسيل من الأنف.

وأشارت التقارير إلى أن هذه الأعراض من الممكن أن تكون مشابهة في البداية مع نزلات البرد، إلا أنها لفتت إلى أنه في مرحلة لاحقة، قد يؤدي الورم إلى ألم مستمر، أو تنميل في الوجه.

ونوهت الهيئة الصحية البريطانية إلى أن الورم السرطاني من الممكن أن يؤدي أيضاً إلى تورم الغدد في الرقبة، أو فقدان جزئي للرؤية، أو ضعف في الرؤية، مشيرة إلى أن سرطان الأنف والجيوب الأنفية قد يؤدي كذلك إلى انتفاخ العين، أو دموع العين، أو الشعور بالألم والضغط في أذن واحدة.

ونصحت التقارير في حال مواجهة أي أعراض مزعجة ومستمرة، سواء كانت من العلامات المذكورة أعلاه أو غيرها، بضرورة استشارة الطبيب، موضحة أنه كلما  ترك السرطان لينمو لفترة أطول، كلما كبر الورم وأصبح أشد خطورة على الصحة.

البوتاسيوم أحد المعادن المهمة للجسم، ويسبب نقصه مشاكل عديدة قد تكون خطيرة في بعض الأحيان، نستعرض في هذا المقال معلومات عن مصادر البوتاسيوم الطبيعية ومدى أهميته للجسم، هذا بالإضافة إلى توضيح مقدار الاحتياج اليومي للفئات العمرية المختلفة.

مصادر البوتاسيوم

للحصول على البوتاسيوم ينصح بالتنويع في تناول الأطعمة الغنية به، وفيما يلي أهم مصادر البوتاسيوم من الأغذية: 

الفواكه والخضراوات

الموز والبرتقال والشمام والجريب فروت. البازلاء والخيار والكوسا البرقوق والزبيب والتمر. السبانخ المطبوخة. القرنبيط المطبوخ. الخضار الورقية. نبات الفطر. البطاطا.

عصير الفواكه

عصير البرتقال. عصير الطماطم. عصير البرقوق. عصير المشمش. عصير جريب فروت.

أطعمة أخرى غنية بالبوتاسيوم

منتجات الألبان، مثل: الحليب والزبادي، والأفضل منها هي قليلة الدهون أو الخالية من الدسم. الأسماك، مثل: التونا والسلمون. البقوليات، مثل: حبوب العدس، والفاصولياء، وفول الصويا.

جدول يبين كمية البوتاسيوم في بعض الأطعمة

يوجد عنصر البوتاسيوم في العديد من الأطعمة الكاملة غير المعالجة، ,فيما يلي جدول يبين كمية البوتاسيوم في بعض الأطعمة:

نوع الطعام (حوالي 100 جرام)كمية البوتاسيوم الذي يحتويه بالميليجرام (ملغ)

الشمندر المسلوق أو المطبوخ أو المجفف بدون ملح        1,309

الفاصوليا البيضاء المعلبة         1,189

فول الصويا المطبوخ أو المسلوق أو المصفى بدون ملح   970

حبوب ليما مطبوخة أو مسلوقة أو مصفاة بدون ملح        969

البطاطا الحلوة   950

شرائح الأفوكادو          708

فطر مطبوخ أو مسلوق أو المصفى       555

شرائح من الموز         537

طماطم حمراء ناضجة   427

الشمام الخام      417

اللفت   447

سمك السلمون المطبوخ  414

كم تحتاج من البوتاسيوم يومياً

بشكل عام فإن حاجة للجسم للبوتاسيوم يومياً تشمل 4700 ميليجرام للبالغين، معظم الناس لا تحقق هذه الكمية، كما تختلف هذه الحاجة تبعاً لحالات معينة، فمثلاً الأشخاص المصابين بمرض في الكلى يحتاجون كمية أقل يومياً، لأن الخلل في عمل الكلى يسبب تراكم البوتاسيوم في الجسم دون تصريف؛ مما قد يسبب مشاكل في الأعصاب والعضلات، وفيما يلي كمية البوتاسيوم اللازمة للجسم يومياً حسب العمر:

الأطفال إلى عمر 6 أشهر: 400 مليجرام. الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهراً: 700 مليجرام. الأطفال من عمر السنة إلى 3 سنوات: 3000 مليجرام. الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 3800 ملجرام. الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: 4500 مليجرام. البالغين من 14 وما فوق: 4700 مليجرام. المرأة الحامل: 4700 مليجرام. المرأة المرضعة: 5100 مليجرام.

لماذا نحتاج البوتاسيوم

تشمل الوظيفة الأساسية للبوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، والتحكم في النشاط الكهربائي للقلب وباقي العضلات، وتشمل فوائد البوتاسيوم للجسم ما يلي: 

يعمل البوتاسيوم مع الكلى في إزالة الصوديوم الزائد من الجسم عن طريق البول، مما يفيد صحة الجسم لأن زيادة الصوديوم تسبب ارتفاع ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم على استرخاء جدران الأوعية الدموية، عندما تكون صلبة أو مشدودة مما تسبب ارتفاع ضغط الدم وتشكيل خطر على صحة القلب.  مفيد لصحة القلب والجسم، من خلال الحفاظ على نسبة ضغط الدم مستقرة. مفيد للحفاظ وبناء الكتلة العضلية. مفيد لصحة الأعصاب وعملها بالشكل الأمثل. يحافظ على كثافة المعادن في العظام. يقلل من خطر الوفاة بنسبة 20%. يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يقلل من تشكل حصوات الكلى.

عجز البوتاسيوم في الجسم

يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم مجموعة من الأعراض والمشاكل الصحية للجسم، والتي تعرف باسم نقص بوتاسيوم الدم، يتم تحديد مستوى البوتاسيوم الطبيعي بين 3.5 و5 ملي مول لكل لتر، يتم تشخيص نقص بوتاسيوم الدم عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم عن 3.5 ملي مول / لتر، ولا تظهر الأعراض بشكل عام لنقص البوتاسيوم الخفيف، كما يعتبر مستوى البوتاسيوم الأقل من 2.5 مليمول / لتر ناقصاً للغاية.

الأعراض الخفيفة لنقص البوتاسيوم

الشعور بالضيق والتعب. ضعف وآلام في العضلات في جميع أنحاء الجس الإصابة بالإمساك.

أعراض شديدة لنقص البوتاسيوم

لشعور بالوخز، أو التنميل، أو الحكة في اليدين أو القدمين أو الساقين أو الذراعين. ضعف شديد في العضلات قد تصل إلى الشلل. انسداد مؤلم في القناة الهضمية. تشنجات عضلية متقطعة. ضيق في التنفس.

تشخيص نقص البوتاسيوم

يتم تشخيص انخفاض البوتاسيوم عن طريق اختبار الدم البسيط، وعلاجه عن طريق زيادة تناول البوتاسيوم في النظام الغذائي، بما في ذلك المكملات، ويساعد إجراء الفحوصات الطبية بانتظام على تتبع مستويات البوتاسيوم في الجسم وتجنب أي نقص محتمل، وفيما يلي أشخاص أكثر عرضة لنقص البوتاسيوم في الجسم:

من يملكون حالات صحية تؤثر على امتصاص الأغذية مثل مرض كرون. من يستخدمون بعض الأدوية مثل مدرات البول. أصحاب الوظائف التي تتطلب جهداً بدنياً. الرياضيون الذي يتعرقون بغزارة. المدخنين ومتعاطو الكحول أو المخدرات.

مكملات البوتاسيوم

يعد الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة أفضل من المكملات، لكن يمكن وصف مكملات البوتاسيوم على شكل أقراص فوار أو كبسولات، أو محلول للأشخاص الذين يعانون من نقص شديد بالبوتاسيوم، لكن يجب التقيد بوصفة الطبيب لهذه المكملات لأنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية في حالات معينة مثل:

خطر على أصحاب الأمراض، مثل: أمراض الكلى، والقلب، والسكري، أو قرحة المعدة عند زيادة الجرعة أو تغييرها دون استشارة الطبيب. الحساسية ووجع معدة خفيف.

أضرار البوتاسيوم

يمكن للأشخاص الذين يملكون كلى صحية وقادرة على القيام بعملها بكفاءة التخلص من الكميات الزائدة من البوتاسيوم في الجسم عن طريق البول، وذلك عندما تزيد نسبة البوتاسيوم عن التوصيات التي تبلغ 4700 ميليجرام، أما الأشخاص الذين يملكون كلى ضعيفة تشكل زيادة البوتاسيوم في الجسم خطراً على صحتهم إذا لم تعالج، وتشمل أعراضها خفقان في القلب وضيق تنفس وألم في الصدر.

ينتظر الكثيرون فصل الصيف من أجل الشمس والرحلات والبحر ولكن البعض يعتبرونه فصلاً مميزاً لكونه الفصل الذي يبدأ فيه الباعة بعرض فاكهتهم المفضلة التين الشوكي تلك الفاكهة الشهية والحلوة المحمية بالأشواك الحادة، لكن هل كنت تعلم أنّ وراء ذلك الطعم الحلو الشهي هناك العديد من الفوائد الصحية؟

فوائد التين الشوكي للجسم

يمكنك الآن أن تجمع بين الطعم الشهي والفوائد الرائعة عند تناول فاكهة التين الشوكي الباردة، ورغم عدم وجود ما يكفي من الدراسات إلا أنّ فوائد التين الشوكي المحتملة للجسم تتضمن: تقليل الالتهابات في الجسم. تخفيض مستويات السكر في الدم. تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. تقليل تلف العضلات التالي للتمرين. المساعدة على التخلص من دهون البطن. مقاومة بعض أنواع السرطانات. تقليل معدلات نبضات القلب. حماية خلايا الكبد والدماغ. تخفيف الشعور بالألم. تقليل ضغط الدم.

فوائد التين الشوكي للجنس

إنّ فاكهة التين الشوكي غنية بالعديد من الأحماض الأمينية، والمعادن، والفيتامينات وهذه العناصر الغذائية الموجودة تُساعد على تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال، كما أنّها تُحفز تحسين الأداء، يُستخدم التين الشوكي من أجل تعزيز الرغبة الجنسية ضمن الطب التقليدي كما أنّ العديد من الأدوية العشبية تستخدم مستخلص التين الشوكي من أجل تعزيز القدرات الجنسية والرغبة الجنسية للرجال.

 فوائد التين الشوكي للقولون

وفقاً لبعض الدراسات الحديثة فإنّ الألياف الغذائية المتوفرة في التين الشوكي يمكن أن تُشكل أملاً جديداً للمرضى الذين يُعانون من متلازمة القولون العصبي IBS، الدراسة ليست حاسمةً بعد ولكن المرضى الذي حصلوا على ألياف مستخلصة من التين الشوكي أبلغوا عن تحسن كبير مقارنةً بالمرضى الذي قُدم لهم دواء وهمي وذلك بعد تناول الألياف لمدة 7 أيام فقط.

فوائد التين الشوكي للمعدة

في بعض المناطق يُستخدم التين الشوكي بشكل دائم كمصدر للألياف من أجل تحسين صحة الهضم والجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، يحتوي التين الشوكي في كل 150 غرام على قرابة 19% من حاجة الجسم من الألياف، وتناوله يُساعد على التخلص من الإمساك كما أنّه يُهدئ من قرحة المعدة وخاصة مع كونه يمتلك العديد من الخصائص المضادة للالتهاب والمسكنة.

القيمة الغذائية للتين الشوكي

عندما تتناول التين الشوكي فأنت تحصل على المغنيزيوم، والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة وفيتامين ب، وفيتامين ج، والحديد، والكالسيوم، والبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية، وبما أنّ طعمه الشهي يجعله محبباً لدى الكثيرين وخاصةً عندما يُؤكل مبرداً في الصيف فهو يمكن أن يكون إضافةً هامة إلى نظامك الغذائي. وسطياً يمكن القول أنّ طبقاً من التين الشوكي بوزن 150 غرام تحتوي على:[4] الطاقة: 61 كالوري.  ألياف: 5 غرام (21% من حاجة الجسم). بروتين: 1 غرام.  كربوهيدرات: 14 غرام. فيتامين ج: 35 من حاجة الجسم اليومية (31 ملغ). كالسيوم: 8% من حاجة الجسم اليومية (83 ملغ). صوديوم: 7.5 ملغ.  أحماض أوميغا 3: 34 ملغ.

محاذير تناول التين الشوكي

عادةً ما يكون تناول التين الشوكي آمناً ولا يُشكل أي خطر على الصحة، لكن بالطبع هذا لا ينطبق على الجميع فهناك بعض الحالات التي يفضل فيها تجنب تناول التين الشوكي لتفادي أية مخاطر صحية، من أهم محاذير التين الشوكي:

 الإصابة بمرض السكري: يمتلك التين الشوكي قدرةً كبيرة على تعديل مستويات الغلوكوز في الجسم، ولهذا فإنّ تناوله لبعض مرضى السكري يمكن أن يكون خطيراً وخاصة مع احتمال تداخله مع بعض أدوية السكري، في حال رغبت بتناوله سيكون من الأفضل مراقبة مستويات سكر الدم بعد ذلك.

الخضوع لجراحة: تأثير التين الشوكي على مستويات الغلوكوز يمكن أن يجعل التحكم بمستويات الجلوكوز بعد العملية صعباً؛ ولهذا يُنصح بتجنب تناوله لمدة أسبوعين قبل العملية. 

الحمل والإرضاع: في الحقيقة بسبب قلة الدراسات بشأن تأثير التين الشوكي على صحة المرأة المرضع والحامل ينصح الكثير من الأطباء الحامل والمرضع بتجنب التين الشوكي، في حال رغبتِ بتناوله خلال فترة الحمل أو الإرضاع سيكون من الأفضل استشارة الطبيب مسبقاً لتحديد الكمية المناسبة ومناقشة وجود أية حالات مرضية قد تمنعك من تناوله.

أضرار التين الشوكي

عادةً ما يكون تناول التين الشوكي آمناً وخالياً من أية أعراض جانبية، ولكن في بعض الأحيان قد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى ظهور بعض الأعراض المزعجة على المدى القصير والتي يمكن تجاوزها عند التوقف عن تناوليه، تتضمن أضرار التين الشوكي المحتملة عادةً:

 الإصابة بالإسهال. الشعور بالغثيان. انتفاخ البطن. زيادة في حركة الأمعاء.

لاشك أن فوائد التين الشوكي يمكن إثابتها يوماً بعد يوم من خلال الدراسات المختلفة، لكن من الضروري استهلاكه باعتدال للحصول على الفائدة العظمى منه وتجنب أية أعراض جانبية غير مرغوبة.

YNP:

توصل علماء جامعة باث البريطانية إلى طريقة لإنتاج أشهر مسكنات الألم في العالم - الباراسيتامول وإيبوبروفين من مادة موجودة في أشجار الصنوبر وهي من نفايات صناعة الورق.

YNP:

أعلنت الصين، اليوم الخميس، أن 239 شخصا توفوا بعد إصابتهم بفيروس كورونا، في شهر يونيو الماضي، وذلك بعد أشهر عدة من رفع معظم إجراءات الاحتواء.

وأفاد المركز الصيني للسيطرة على الأمراض والوقاية منها بأنه تم تسجيل 164 حالة وفاة في مايو ولم يكن هناك أي حالة وفاة على الإطلاق في أبريل ومارس.

وبدأت الصين في استخدام استراتيجية احتواء "صفر كوفيد" في أوائل عام 2020 وتعزو عمليات الإغلاق الصارمة والحجر الصحي وإغلاق الحدود والاختبار الجماعي الإجباري لإنقاذ الأرواح بشكل كبير.

لكن الإجراءات رفعت فجأة في ديسمبر. وبلغت الوفيات هذا العام ذروتها في يناير وفبراير، حيث تم تسجيل 4273 في 4 يناير، لكنها انخفضت بعد ذلك تدريجيا إلى صفر في 23 فبراير، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. 

يذكر أنه بين 3 يناير 2020 و5 يوليو 2023، أبلغت الصين عن 99292081 حالة إصابة بكوفيد، و121490 حالة وفاة.

YNP:   

   توصل باحثون في جامعة سيدني إلى إن استراحة كاملة من التفكير لمدة 5 دقائق هو كل ما تحتاجه لاستعادة تركيزك، بعد الانخراط في مهام معقدة. وقال الدكتور بول غينز خبير علم النفس التربوي: "إذا كنت تريد أن يكون عملك أو دراستك أكثر إنتاجية، فأنت بحاجة إلى الاستراحة لـ 5 دقائق".

وأضاف "عليك أن تفعل شيئًا مختلفاً. ابتعد عن جهاز الكمبيوتر أو الهاتف، أو قم ببعض التنفس المنتظم، أو اجلس بهدوء لإراحة عقلك من المهمة. ولا يعتبر تمرير الفيديوهات والمنشورات عبر وسائل التواصل الاجتماعي راحة، فأنت بحاجة إلى الراحة من الأجهزة".

وبحسب "مديكال إكسبريس"، أجرى فريق البحث تجربة بمشاركة 72 طالباً جامعياً، تضمنت اختباراً في الرياضيات استمر 20 دقيقة، في ظل 3 ظروف مختلفة لكل مجموعة من المشاركين.

ونالت إحدى المجموعات راحة 5 دقائق، بينما لم تحصل المجموعة الثانية عليها، وشاهد طلاب المجموعة الثالثة أحد الفيديوهات عن غابات الخيزران.

وتم قياس مدى الانتباه والتشتت لكل مجموعة، وتبين أن التي أخذت راحة عفوية لمدة 5 دقائق بعد الاختبار حافظت على الانتباه لأطول وقت ممكن، بينما وجدت المجموعتان الثانية والثالثة صعوبة في الحفاظ على التركيز والانتباه.

وقالت النتائج إن بالإمكان تطبيق دورات الراحة لمدة 5 دقائق كل 25 دقيقة سواء في الفصول الدراسية أو أماكن العمل التي تتطلب تدقيقاً، أو حتى الأعمال المنزلية.

YNP:    

  الأظافر من الأجزاء المهمة في جسم الإنسان، لأنها تعكس ‏جمال اليدين والصحة الجيدة، وقد يؤدي غياب أو نقص بعض العناصر الغذائية إلى ضعف الأظافر.

فيما يلي أهم العناصر الغذائي التي يؤدي نقصها إلى ضعف الأظافر، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا: 

‎ ----‏ البروتين‎:

يعد البروتين ضرورياً لتكوين الأظافر القوية ‏الصحية‎ ‎لأن الأظافر تتكون من بروتين يسمى ‏الكيراتين، لذا فإن البروتين غير الكافي يمكن أن يؤدي ‏إلى أظافر ضعيفة وهشة. لذا من الضروري اعتماد ‏مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن ‏والأسماك والبيض والبقوليات كما يقول خبير التغذية الدكتور ‏روهيني باتيل.

  ----‏ البيوتين:

فيتامين ب ‏‎7 : يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ ‏على قوة وسلامة الأظافر،‎ ‎ويمكن أن يؤدي نقص ‏البيوتين إلى هشاشة الأظافر التي تتشقق أو تنكسر ‏بسهولة ويتم توفير هذا العنصر عن طريق تناول الأطعمة مثل: ‏البيض واللوز والجوز والسلمون والأفوكادو والبطاطا ‏الحلوة والقرنبيط.

‏ ---‏ الحديد‎:

يمكن أن يساهم نقص الحديد في تقصف الأظافر ‏وظهور حواف عمودية على سطح الظفر .‏‎ ‎ويقوم ‏الحديد بدور حيوي في توصيل الأكسجين للأظافر، ‏وتعزيز صحتها العامة، ومن الأطعمة الغنية بالحديد ‏اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية ‏والسبانخ والعدس وبذور اليقطين والحبوب المدعمة. ‏ولتعزيز امتصاص الحديد، يجب إقران الأطعمة الغنية ‏بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل ‏الحمضيات والفراولة والفلفل. 

‎ ---‏ الزنك‎:

الزنك معدن يؤدي دوراً مهماً في نمو الأظافر ‏وإصلاحها، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى بطء نمو ‏الأظافر وتعرضها للكسر، لذلك يجب تناول الأطعمة ‏الغنية بالزنك مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات ‏والمكسرات والبذور لدعم نمو الأظافر الصحي.

 ‎ ---‏ أحماض أوميغا 3 الدهنية‎:

بحسب الدكتور باتيل فإن أحماض أوميغا ‏‎3‎‏ الدهنية تقدم ‏العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز صحة ‏الأظافر‎ ‎وتساعد على منع جفاف الأظافر، وزيادة قوتها ‏ومرونتها، وتوجد هذه الأحماض في الأسماك الدهنية ‏مثل السلمون والماكريل والسردين، وبذور الكتان ‏وبذور الشيا والجوز.

‏ ----‏ فيتامينات “أ” و “سي”:

تعتبر الفيتامينات‎” ‎أ‎ “‎و “‎سي” ‎من مضادات الأكسدة القوية ‏التي تحمي الأظافر من الأكسدة، وتعزز صحتها بشكل ‏عام. ‏‎يساعد فيتامين أ في إنتاج الكيراتين، المكون الرئيسي ‏للأظافر أما فيتامين سي فيساعد في تكوين الكولاجين، وهو ‏ضروري لقوة الأظافر.

‎ومن الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات الجزر ‏والبطاطا الحلوة والحمضيات والفلفل والتوت والمكسرات ‏والبذور‎.

YNP:

تخطط منظمة الصحة العالمية لوصف مادة التحلية الأسبارتام التي تتمتع بشعبية كبيرة، وتستخدم في العديد من المشروبات الغازية الحلوة، بمادة مسرطنة، أي مادة يمكن أن تثير السرطان. 

وتعتزم الوكالة الدولية لبحوث السرطان (IARC) إصدار تحذير بشأن مخاطر الأسبارتام في 14 يوليو 2023. وقد درس الخبراء أكثر من 1300 بحث، فتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن هذا المُحلي قادر على إثارة الأورام في جسم الإنسان.

وفي الوقت نفسه، لا تستطيع الوكالة الدولية لبحوث السرطان تحديد جرعة الأسبارتام التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، لأن ذلك  يعتبر من تخصصات وكالة أخرى، وهي  لجنة المكملات  الغذائية (JEFCA)  التي اعترفت بان الجرعة الآمنة من الأسبارتام تعادل 50 غراما لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. بينما وصفت الرابطة الدولية للتحلية (ISA)، التي تضم جميع أشهر منتجي الصودا الحلوة، الدراسة بأنها غير مقبولة ، لأنها أجرتها "وكالة غير معنية" وبناءً على "بيانات غير دقيقة".

يذكر أن صحيفة " كومسومولسكايا برافدا" كانت قد أفادت في وقت سابق  بأن وزارة الصحة الروسية تزمع تزويد زجاجات الصودا الحلوة بالتحذيرات اللازمة.