إذا لم تكن من المحظوظين القادرين على إراحة رؤوسهم على الوسادة والنوم فورا، فما الذي يمكن فعله لتغيير الوضع؟.

يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية لكل شخص على تقلبات درجة حرارة الجسم طوال النهار والليل. ووفقا لمؤسسة النوم، فإن انخفاض درجة حرارة الجسم يسبق النوم عادة. ويمكن لخدعة واحدة سريعة وبسيطة وسهلة أن تخلق بيئة مثالية لنوم هنيء.

وتشير الدلائل إلى أن ارتداء الجوارب يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، ما يجعلك تنام بشكل أسرع.

ويوجد لدى النساء، على وجه الخصوص، "معدل استقلاب أقل أثناء الراحة" ما يؤثر على حساسيتهن تجاه بيئات النوم الأكثر برودة.

كيف يساعدك ارتداء الجوارب على النوم؟

يساعد ارتداء الجوارب على توسع الأوعية البعيدة، ما يعني تدفق المزيد من الدم إلى القدمين.

وبالتالي، مع تدفق المزيد من الدم نحو القدمين، تبدأ درجة حرارة الجسم الأساسية في الانخفاض.

وحللت الأبحاث المنشورة في المكتبة الوطنية للطب فعالية جوارب السرير على جودة النوم.

وقام فريق البحث، من جامعة سيئول الوطنية، بتجنيد ستة رجال لدراسة نومهم. وشارك كل رجل في شرطين تجريبيين:

1. لبس الجوارب في الفراش للنوم.
2. عدم لبس الجوارب في الفراش للنوم.

واستخدم الرسم الخطي على المعصم لتسجيل جودة النوم عبر عدة قياسات:

• كفاءة النوم.
• إجمالي وقت النوم.
• عدد الصحوات.
• استيقظ بعد النوم.
• متوسط ​​مدة الاستيقاظ.
• مؤشر الحركة.
• مؤشر التجزئة.

وأخذت جميع القياسات على مدار سبع ساعات بينما كان المشاركون ينامون في غرفة تبلغ درجة حرارتها 23 درجة مئوية.

كما سجل معدلات ضربات القلب ودرجات حرارة الجلد، وسُئل المشاركون عن آرائهم حول مدى جودة نومهم.

وعند ارتداء الجوارب أثناء النوم، نام المشاركون 7.5 دقيقة أسرع من النوم عند عدم ارتداء الجوارب.

وعلاوة على ذلك، فإن إجمالي وقت النوم لمن يرتدون جوارب السرير استمر 32 دقيقة أطول.

وشهد الأشخاص الذين يرتدون الجوارب للنوم "7.5 مرات أقل" من عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل. وكانت كفاءة النوم "أعلى بنسبة 7.6%" لمن يرتدون الجوارب أثناء النوم.

وهكذا، خلص الباحثون إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النوم "له آثار إيجابية على نوعية النوم".

وأضاف الباحثون: "تشير هذه النتائج إلى أنه يمكن تحسين نوعية النوم من خلال التلاعب بدرجة حرارة القدم أثناء النوم".

وحذرت مؤسسة النوم من أن كبار السن قد لا يواجهون فوائد النوم نفسها من خلال ارتداء الجوارب للنوم.

وأشارت المنظمة إلى أن "العمر قد يلعب دورا مهما في فعالية تأثير تدفئة القدمين على النوم".

ويفضل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو تورم القدمين عدم ارتداء الجوارب أثناء النوم.

ويُنصح أيضا بتجنب الجوارب الضاغطة عند محاولة النوم بسهولة أكبر.

YNP:

أعلنت إدارة مكافحة الأمراض والترصد الوبائي في حكومة هادي, اليوم السبت، تسجيل 25 إصابة جديدة بفيروس كورونا توزعت على 4 محافظات.

تعد أمراض القلب "أكبر قاتل" في العالم. وتصف أمراض القلب الحالات المختلفة التي تؤثر على القلب أو الأوعية الدموية.

وعادة ما يكون السبب وراء الإصابة بأمراض القلب هو تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين أو زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم. ولحسن الحظ، فإن هناك طرقا معينة للحفاظ على صحة القلب، والتي يمكن أن تكون طريقة للعيش عمرا مديدا.  

قد يساعد اتباع أطعمة معينة في الحفاظ على صحة القلب، وتنص مؤسسة "مايو كلينك" على أن أحد الأطعمة التي قد تساعد في ذلك، هي الأسماك.

وبحسب المؤسسة الصحية: "إذا كنت قلقا بشأن صحة قلبك، فإن تناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب".

ويشار إلى أن الجزء المفيد للقلب بشكل خاص في الأسماك هو أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ويمكن أن تكون أوميغا 3 مفيدة لصحة القلب وتقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب.

وتوجد هذه الأحماض الدهنية بشكل خاص في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.

وتم ربط المكملات التي تحتوي على زيت السمك بتحسين وظائف الشرايين وخفض ضغط الدم، وفقا للمكتبة الوطنية للطب.

وتشرح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ضغط الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب لأنه يمكن أن يجعل الشرايين أقل مرونة ويقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى القلب.

ويشار إلى أن هناك عاملا آخر من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب يمكن خفضه عن طريق تناول الأسماك، وهو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

ويصف ارتفاع الكوليسترول تراكم مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الدم. وفي النهاية، تجعل المادة الدهنية من الصعب تدفق ما يكفي من الدم عبر الشرايين.

وعلى الرغم من أن الأسماك دهنية، إلا أنها تحتوي على نوع جيد من الدهون المفيدة للقلب. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي أنواع أخرى من الدهون مثل الدهون المشبعة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب.

وتوضح مؤسسة "مايو كلينك" أن الأسماك تعد بديلا جيدا للحوم عالية الدهون.

ما هي كمية السمك التي يجب تناولها؟

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بتضمين حصتين من الأسماك في خطة الوجبات الأسبوعية.

ويجب أن تكون واحدة من هذه الأسماك زيتية. وهذا يُترجم تقريبا إلى 140غ من الأسماك الدهنية المطبوخة في الأسبوع، وفقا للخدمات الصحية.

ومع ذلك، فإن تناول هذا الطعام الدهني ليس الطريقة الوحيدة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن للعديد من التدخلات المتعلقة بنمط الحياة أن تساعد أيضا، مثل ممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين.

تجاوزت الحصيلة العالمية للإصابات بفيروس (كوفيد-19) 323.1 مليون إصابة، بينما ارتفعت حصيلة الوفيات إلى أكثر من 5.52 مليون، كما تم إعطاء أكثر من 9.58 جرعة لقاح، حسبما أفادت جامعة جونز هوبكنز الأمريكية.

وكشف مركز علوم وهندسة النظم التابع للجامعة في آخر تحديث صباح السبت أن الحصيلة الحالية على مستوى العالم بلغت 323 مليونا و140 ألفا و74 حالة، في حين وصلت حصيلة الوفيات إلى 5 ملايين و528 ألفا و794 حالة وفاة.

وكشف المركز أن الولايات المتحدة لا تزال هي الدولة الأكثر تضررا من الفيروس، حيث سجلت أعلى عدد من الإصابات وهو 64 مليونا و897 ألفا و237 إصابة بالفيروس، بالإضافة إلى أعلى عدد من الوفيات وهو 849 ألفا و172 حالة وفاة.

YNP:

عادات حالات الإصابة بفيروس كورونا إلى الارتفاع مجدداً، حيث سجلت إدارة مكافحة الأمراض والترصد الوبائي في حكومة هادي, أكثر من 100 حالة اشتباه وإصابة مؤكدة.

YNP:

أعلنت وزارة الصحة القطرية، اليوم، تسجيل 3838 حالة جديدة مؤكدة بفيروس كورونا ضمن المجتمع، و368 حالة ضمن المسافرين، ليبلغ إجمالي الحالات المسجلة خلال الساعات الـ24 الماضية 4206.

  YNP: قالت دراسة جديدة إن تغير المناخ سيؤدي إلى ارتفاع عدد حالات الإصابة بحصوات الكلى بسبب زيادة التعرق والجفاف.

ووجد باحثون من ولاية بنسلفانيا الأمريكية أن المزيد من الأيام الحارة في المستقبل من المرجح أن يسبب فقدان الماء بشكل أكبر من خلال التعرق، مما يؤدي إلى زيادة تركيز البول وزيادة تكوين حصوات الكلى.

حصوات الكلى عبارة عن رواسب صلبة مصنوعة من المعادن والأملاح التي تتكون داخل الكلى، وتتشكل عندما يحتوي البول على المزيد من المواد المكونة للبلورات - مثل الكالسيوم والأكسالات وحمض البوليك، وأظهرت الأبحاث السابقة بالفعل أن درجات الحرارة المحيطة المرتفعة تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

ويساهم عدم شرب كمية كافية من الماء في تكوين حصى الكلي، لأن المزيد من الماء في الكلى يساعد على منع البلورات المكونة للحصى من الالتصاق ببعضها البعض، لذلك من المرجح أن تسبب درجات الحرارة المرتفعة الجفاف، مما يؤدي بدوره إلى الحالة المؤلمة التي قد تتطلب جراحة في كثير من الأحيان.

و تم إجراء الدراسة الجديدة من قبل باحثين في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا في ولاية بنسلفانيا، بقيادة طبيب المسالك البولية الدكتور جريجوري إي تاسيان. وقال الدكتور تاسيان "من المستحيل التنبؤ على وجه اليقين بكيفية إبطاء السياسات المستقبلية أو تسريعها من انبعاثات غازات الاحتباس الحراري وتغير المناخ البشري المنشأ، ومعرفة بالضبط ما ستكون عليه درجات الحرارة اليومية في المستقبل".

وأضاف تاسيان " يشير تحليلنا إلى أن ارتفاع درجة حرارة كوكب الأرض من المحتمل أن يتسبب في زيادة عبء مرض حصوات الكلى على أنظمة الرعاية الصحية. مرض حصوات الكلى هو حالة مؤلمة ناتجة عن ترسبات صلبة من المعادن التي تتطور في البول المركز وتسبب الألم عند المرور عبر المسالك البولية".

وزاد معدل حدوث هذه الحالة في العشرين عامًا الماضية، خاصة بين النساء والمراهقين، وفي الولايات المتحدة، هناك زيادة في حدوث حصوات الكلى من الشمال إلى الجنوب، وهناك زيادة سريعة في مخاطر ظهور حصوات الكلى بعد الأيام الحارة. ومع ذلك، فإن الدراسات السابقة لم تتوقع بدقة كيف سيؤثر تغير المناخ على مرض حصوات الكلى في المستقبل.

وباستخدام نموذجهم، وجد الباحثون أنه بحلول عام 2089، ستزيد حصوات الكلى بسبب الحرارة بنسبة 2.2 في المائة من خط الأساس في المستقبل، ومن عام 2025 إلى عام 2089، ستكون التكلفة الإجمالية المنسوبة إلى حصوات الكلى الزائدة 56.6 مليون دولار، و هذه الأرقام تستند إلى متوسط التكلفة الأساسية لكل مريض والتي تزيد عن 9000 دولار، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.

YNP:

أكدت إدارة مكافحة الأمراض والترصد الوبائي في حكومة هادي, الثلاثاء، تسجيل 12 إصابة جديدة بفيروس كورونا خلال الساعات الماضية في ثلاث محافظات يمنية.

أفادت جامعة جونز هوبكنز الأمريكية بارتفاع إجمالي عدد الإصابات بفيروس كورونا في العالم إلى أكثر من 310 ملايين إصابة، وإجمالي عدد الوفيات إلى نحو 5.5 مليون وفاة.
وبحسب بيانات الجامعة بلغ إجمالي الإصابات بفيروس كورونا في العالم 310.052.676، وإجمالي الوفيات 5.494.375.

وتصدرت الولايات المتحدة قائمة الدول من حيث عدد الوفيات جراء الفيروس بـ839.480 حالة وفاة، وبلغ إجمالي الإصابات فيها 61.492.765.

تلتها البرازيل في المرتبة الثانية من حيث عدد الوفيات بـ620.251 حالة وفاة، وإجمالي الإصابات 22.529.183.

في المرتبة الثالثة تأتي الهند بإجمالي وفيات 483.936 وإجمالي إصابات   35.707.727

وفي المرتبة الرابعة روسيا من حيث عدد الوفيات بـ310.513 وإجمالي إصابات 10.485.705. 

وفي المرتبة الخامسة المكسيك بإجمالي وفيات 300.334 وإجمالي إصابات 4.125.388.

وسادسا البيرو بإجمالي وفيات203.067 وإجمالي إصابات 2.375.813.

وفي المرتبة السابعة بريطانيا بإجمالي وفيات150.712 وإجمالي إصابات 14.708.999.

وفي المرتبة الثامنة إندونيسيا بإجمالي وفيات 144.136 وإجمالي إصابات  4.266.649

وفي المرتبة التاسعة إيطاليا بإجمالي وفيات 139.265 وإجمالي إصابات 7.554.344.

تلتها في المرتبة العاشرة إيران بإجمالي وفيات 131.915 وإجمالي إصابات 6.208.337.

أعلنت الدكتورة تاتيانا بوتشاروفا، أخصائية الغدد الصماء، أن تخلي الشخص عن تناول الحلويات خلال شهر واحد، يفقده 4 كيلوغرامات من وزنه.

وأوضحت الأخصائية الروسية في حديث لوكالة نوفوستي للأنباء، التغيرات التي تحصل في الجسم عند التخلي أو حتى تناول الحد الأدنى من الأطعمة المحلاة مدة شهر.

ووفقا لها، يجب الانتباه ودراسة الملصقات على الأطعمة، فإذا كانت نسبة السكر في 100 غرام منها أعلى من 22.5 غرام، فهي حلوة المذاق جدا. كما أن السكر الذي تحتويه قد يذكر تحت أسماء أخرى، مثل النشاء المتحلل، دبس السكر، الفركتوز، المالتوز ومسحوق السكر وغيرها.

وتقول، "يظهر تأثير التخلي عن الأطعمة المحلاة خلال شهر في جميع أجهزة الجسم بدءا بالجهاز الهضمي وإلى مستوى الهرمونات، وتتحسن عملية التمثيل الغذائي ويزول الأرق ويفقد الجسم أربعة كيلوغرامات من وزنه، وعموما تتحسن نوعية الحياة".

وتضيف، تتحسن حالة البشرة والجلد، لأن السكر يسبب تدمير الكولاجين، البروتين الذي يجعل الجلد أكثر مرونة ويمنع ظهور التجاعيد قبل الأوان.