تعاني نسبة كبيرة من الرجال والنساء في مختلف الأعمار من نقص التغذية، وهي من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر فما هي الأطعمة التي تعالج هذه المشكلة، اكتشفوها معنا فيما يلي ولا تترددوا في التعرف على وصفات طبيعية لتتجنبوا تساقط الشعر.
السبب الرئيسي: نقص الفيتامينات والمعادن
يعتبر السبب الرئيسي لتساقط الشعر نقص الحديد والكالسيوم واليود والنحاس والفوسفور والسيلينيوم والزنك وكذلك فيتامينات A وD وE وC وB7 وB9 وB12 .
أطعمة مناسبة استهلكوها بانتظام
1- البيض
يحتوي البيض الكثير من البروتين والبيوتين، الذي يدخل في تركيب الكيراتين، وهو أحد أهم مكونات الشعر لذا فهذا المكون يعتبر من أفضل الأطعمة الملائمة لصحة الشعر.
2- السبانخ
للسبانخ تأثير كبير على الشعر نظرًا لاحتوائه نسبة عالية من الحديد والفيتامينات وحمض الفوليك، لهذا السبب لا تترددوا في تضمين هذه الخضراوات الورقية الى نظامكم الغذائي الصحي.
3- البطاطس الحلوة
تعتبر البطاطس الحلوة مصدر للبيتا كاروتين الذي يدخل في تركيب فيتامين أ والذي بدوره يقوي بصيلات الشعر ويحفز نموها، لذا أدخلوا الأكلات التي تحتوي هذه البطاطس الى وجباتكم.
4- الأفوكادو
يعد الأفوكادو غني بفيتامين E والأحماض الدهنية التي تضيف لمعانًا للشعر، فلا تتأخروا في تناول هذا المكون بشكل منتظم لضمان صحة وحيوية شعركم.
نصائح اتبعوها
شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء بشكل يومي ففوائد شرب الماء لا تعد ولا تحصى.
التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السكر أو استبعادها من النظام الغذائي.
تناول الزنك والمنغنيز والكروم لتطبيع تدفق الدم الشعري، الذي يغذي فروة الرأس وبصيلات الشعر، حيث يجب أن يحصل الجسم على 10- 15 ملغ من الزنك و5- 10 ملغ من المنغنيز و35-60 ملغ من الكروم.
ملاحظة: يمكنكم أن تجدوا الزنك في القمح المنبت، الفاصوليا، بذور اليقطين، الدجاج ولحم البقر والمنغنيز في الثمار والحنطة السوداء والنخالة والكروم في النعناع والتونة والبنجر.
