بعد يوم مرهق يفضل الكثيرون الاستحمام بالماء الساخن، بينما يفضل البعض الماء البارد.

غير أن لكل منهما إيجابيات وسلبيات، حسب موقع "onlymyhealth" الطبي المتخصص.

الفوائد الصحية للاستحمام البارد

- جيد للشعر

يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء البارد إلى تعزيز صحة الشعر وإضافة لمعان إليه. إذ يمكن أن يعزز ترطيب الشعر وهو مثالي للشعر الجاف والهش حيث تتوسع مسامنا عندما نستحم بالماء الساخن. لكن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يشدها مؤقتاً ما يمنع فقدان الزيوت الصحية من البشرة والشعر.

- يزيد الدورة الدموية في الجسم

الماء البارد هو الخيار المفضل لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، حيث يساعد عضلاتك على الاسترخاء ويعزز الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهابات في الجسم.

- يقلل من الإجهاد

ماذا عن أخذ حمام بارد عند الإجهاد؟ يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد بتقليل مستويات التوتر لديك لأنه يطلق النوربينفرين والكورتيزول عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الودي في جسمك.

- يقوي المناعة

يمكن أن يساعد الماء البارد في تعزيز جهاز المناعة، لأنه يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء ويحسن التمثيل الغذائي في الجسم. مع ذلك، تجنب الاستحمام بالماء البارد عند المرض أو المعاناة من البرد أو السعال.

2- الفوائد الصحية للاستحمام بالماء الساخن

- يقلل من العيوب

قد يفيد الاستحمام بالماء الساخن بشرتك لأنه يفتح مسامها ويزيل السموم العالقة بها. وبالتالي، فهو يساعد في تقليل الشوائب وتنظيف بشرتك.

- يعزز النوم

يمكنك أخذ حمام ساخن بعد يوم مرهق لإرخاء جسدك وتعزيز النوم الجيد. فالماء الساخن يغير درجة حرارة الجسم الداخلية. إذ يستخدم الجسم الانخفاض اللاحق في درجة الحرارة بعد الاستحمام كإشارة إلى أن وقت النوم قد حان.

- جيد لاسترخاء العضلات

يساعد أخذ حمام ساخن على تقليل إجهاد العضلات والتوتر. كما يساعد في تخفيف آلام العضلات ويوسع الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم.

- يخفف من أعراض الجهاز التنفسي

ننصح جميعاً بتناول المشروبات الساخنة والأطعمة لنبقى دافئين عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا. وبالمثل، يُنصح بالحمام الدافئ لأنه يساعد على تنظيف مجرى الأنف وتخفيف البلغم والبرد.

أيهما أفضل ولماذا؟

- يمكن أن يعزز الاستحمام بالماء البارد المناعة لكن يجب تجنبه عند المرض.

- من الأفضل اختيار الاستحمام بالماء الساخن لأنه يخفف أعراض الجهاز التنفسي.

- يمكن أن يقلل الاستحمام بالماء الساخن من البثور، غير أنه قد يجفف بشرتك ويسبب تهيجاً إذا كان الماء شديد السخونة.

- يجب أن تختار الاستحمام بماء بارد إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية مثل الحكة والجفاف.

- يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل اختيار الاستحمام بالماء الساخن لأنه أفضل لعظامهم ويوفر قدراً أكبر من الحركة. مع ذلك، من المرجح أن يختار الرياضي المصاب الاستحمام بالماء البارد لأنه يساعد في تقليل الالتهاب.

- يمكنك الاستحمام بماء بارد بعد تمرين شاق أو يوم طويل في العمل.

- يفضل الاستحمام بماء ساخن قبل الحصول على تدليك.

- يُنصح بالامتناع عن الاستحمام بالماء شديد البرودة أو شديد السخونة لأنه قد يؤثر على صحتك.

- من الجيد أن تأخذ حماماً ساخنًا قبل النوم. إلا أن الاستحمام بالماء البارد يعمل بشكل أفضل في الصباح.

توفر إضافة فاكهة الفراولة إلى نظام غذائي متوازن مجموعة واسعة من الفوائد، بدءًا من دعم القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات إلى الحماية من السرطان، بحسب ما نشره موقع Everyday Health.

تقول جينا فولبي، اختصاصية تغذية في أوستن بتكساس إن "الفراولة هي مصدر قوة مضاد للأكسدة"، حيث تحتوي على فيتامين C والكاروتينات اللوتين والكاروتين، بالإضافة إلى المعادن والألياف الأخرى.

يفضل تناول ثمار الفراولة التي تحتوي على عصارة أكثر، وتتوافر الفراولة المعلبة والمجففة بالتجميد والفراولة المجمدة طوال العام. يجب أن يراعى عند تناول الفراولة غير الطازجة اختيار أصناف غير محلاة للحصول على أفضل خيارات صحية.

ويمكن أن تكون الفراولة المجمدة في الشوفان والعصائر أكثر طعمًا من الفواكه الطازجة، حيث يتم قطف ثمارها في ذروة نضجها وتجميدها. تشير الأبحاث إلى أن تجميد الفراولة قد يحافظ بشكل أفضل على مضادات الأكسدة المرغوبة.

تشمل الطرق الأخرى لدمج الفراولة في نظام غذائي متوازن تقطيعها في السلطات، أو غمسها أحيانًا في الشوكولاتة الداكنة، أو استخدامها لتحلية بعض الزبادي قليل الدسم أو غير الدسم. أو يمكن دائمًا الاستمتاع بها كوجبة خفيفة بمفردها. فيما يلي سبع مزايا لحفظ الفراولة مجمدة في جميع الأوقات:

1 ـ مصدر رئيسي لمضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة في ثمار الفراولة على تقليل الإجهاد التأكسدي. تقول دكتورة فولبي: "تكافح خلايانا باستمرار الإجهاد التأكسدي من بيئتنا، والذي يساهم بشكل كبير في شيخوخة الخلايا والأمراض المزمنة". ووفقًا لكليفلاند كلينك، تعمل مضادات الأكسدة، جزئيًا، من خلال تحييد الجذور الحرة، وهي جزيئات أكسجين غير مستقرة يمكنها إتلاف الخلايا وتسبب المرض. يمكن أن يكون الإجهاد التأكسدي ضارًا بصحة الإنسان - فقد يساهم في الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

وترتبط الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالإجهاد التأكسدي، وبحسب دكتورة فولبي، "ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة تساعد في حماية خلايانا من الإجهاد التأكسدي على مستوى الميتوكوندريا"، ويمكن أن يُحدث الاستهلاك المنتظم للفراولة فرقًا ملحوظًا في المؤشرات الحيوية المضادة للأكسدة.

2 ـ  غنية بفيتامين C

توفر الفراولة أكثر من 100% من القيمة اليومية الموصى بتناولها من فيتامين C. تقول دكتورة لورين مانكر، اختصاصية تغذية من تشارلستون بساوث كارولينا: "يرتبط فيتامين C الموجود في الفراولة بدعم صحة المناعة. يحتوي كوب واحد فقط من الفراولة يحتوي على كل فيتامين C المطلوب في اليوم، ناهيك عن أنه مليء بمضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية الأخرى."

3ـ  تحمي من مخاطر أمراض القلب

يمكن أن يكون للفراولة ومضادات الأكسدة آثار مفيدة على صحة القلب. وفقًا لدراسة نُشرت في أكتوبر 2021 في دورية Antioxidants، يمنح تناول الفراولة حماية من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري. تقول دكتورة فولبي عن نتائج الدراسة إنه "في أربعة أسابيع فقط، كان الاستهلاك اليومي للفراولة المركزة في شكل مسحوق كافيًا لتعزيز نشاط مضادات الأكسدة وخفض مستويات الالتهاب المرتبطة بمخاطر استقلاب القلب".

وبالطبع، تختلف ثمار الفراولة عن مسحوق الفراولة، لذلك فإن هناك حاجة لدراسة مماثلة مع حبات الفراولة الكاملة لتأكيد النتائج. كما خلصت دراسة نُشرت في أبريل 2021 في دورية Nutrients إلى أن الحصص المنتظمة من الفراولة حسنت بشكل كبير مقاومة الأنسولين لدى البالغين المصابين بالسمنة وارتفاع الكوليسترول الضار أو الكوليسترول "الضار".

4 ـ تقليل مخاطر الإصابة بالخرف

يمكن أن يدعم تناول الفراولة صحة الدماغ ويحافظ على نشاط الشخص وحيويته. ارتبط تناول الفراولة بكميات مرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر، حيث ساهمت مركبات الفلافونويد وفيتامين C الموجودة في الفراولة في تقليل الإصابة، وفقًا لدراسة نُشرت في ديسمبر 2019 في دورية Nutrients.

وتقول دكتورة مانكر، مستشهدة بنتائج دراسة علمية سابقة: "يبدو أن تناول الفراولة أكثر من مرتين في الأسبوع يؤخر الشيخوخة الإدراكية لمدة تصل إلى 2.5 عام".

5 ـ تحسين مستويات الكوليسترول في الدم

بينما يحتاج الجسم للكوليسترول لأداء وظائف معينة، فإن الكثير من الكوليسترول يمكن أن يكون ضارًا بصحة القلب. تقول دكتورة مانكر عن تجربة، نُشرت في مايو 2021 في Nutrients، إن "البيانات تُظهر أن تناول الفراولة ربما يكون مرتبطًا بعلامات الكوليسترول المحسنة لأمراض القلب لدى البالغين المعرضين للخطر".

وبعد تناول كميات كبيرة من الفراولة، انخفضت مستويات الكوليسترول الكلي و "الضار" بشكل ملحوظ. إن الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية يعد جزءًا مهمًا للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

6ـ  تقليل الالتهاب

يعد الالتهاب جزءًا طبيعيًا من الاستجابة المناعية للجسم، ولكن الالتهاب المزمن يمكن أن يصاحب أمراض القلب والسرطان والسكري والتهاب المفاصل وأمراض أخرى، وفقًا لما نشره موقع Harvard Health Publishing. ومن غير الواضح دائمًا أيهما يأتي أولاً - الالتهاب أم الأمراض الالتهابية - بغض النظر عن نمط الحياة الصحيح.

وفقًا لبحث، نُشرت نتائجه في نوفمبر 2020 في دورية Molecules، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الفلافونويد ومضادات الأكسدة، ويمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على علامات الالتهاب وربما يكون لها خصائص حماية ضد أمراض الأعصاب والقلب ومضادة لداء السكري.

يمكن أن يكون للصبغة التي تعطي الفراولة لونها النابض بالحياة، الأنثوسيانين، خصائص مضادة للالتهابات، حيث تقول دكتورة مانكر: "يمكن أن تساعد مركبات الأنثوسيانين الموجودة في الفراولة في تقليل الالتهاب".

7 ـ  بريبيوتيك لصحة الأمعاء

تقول دكتورة فولبي: "بينما تشتهر الفراولة بمستويات فيتامين C ومضادات الأكسدة، فإن الأبحاث الحديثة تشير أيضًا إلى أن الفراولة لها نشاط بريبيوتيك قوي في الأمعاء". على سبيل المثال، توصلت تجربة سريرية، تم نشر نتائجها في دورية Nutrition Research، إلى أن تناول الفراولة يسهم في زيادة الكائنات الدقيقة في الأمعاء بوفرة خلال ستة أسابيع فقط. ويمكن أيضًا رؤية التأثيرات المضادة للالتهابات للفراولة في القناة الهضمية.

YNP:    

أوّل لقاح ضد السرطان أصبح حلماً على وشك التحقيق.. هذا ما بشّرت به شركة "موديرنا" الأمريكية، مشيرة إلى أن لقاحها ضد السرطان حصل على موافقة منظّمة الصحة العالمية، واصفة هذه الخطوة بـ"المتقدّمة" نحو التوصل إلى علاج فعال للمرض الخبيث.

كشف بحث جديد عن أن تقنية متطورة للتصوير بالأشعة يمكنها التعرف إلى المرضى المعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية، قبل سنوات من حدوثها.

وقد سميت هذه التقنية بـ"راديوميكس" radiomics لأنها تجمع بين البيانات المستخرجة من التصوير المقطعي المحوسب (تصوير الجسم بالأشعة بمساعدة الكومبيوتر) التي تكشف عن إشارات مرضية لا يمكن رؤيتها في صور الأشعة وحدها. وتوضح التقنية الجديدة الترسبات الدهنية التي تتراكم داخل جدران الشرايين التي يمكن أن تقطع تدفق الدم عن القلب.

وتسبب "اللويحات" الكبيرة الغنية بالدهون كالكوليسترول المضر، معظم النوبات القلبية [لأنها تساعد في تكون الجلطات التي قد تسد الشرايين التاجية التي تغذي عضلة القلب نفسها. وفي بعض الأحيان تتمزق هذه اللويحات، لكن من الصعوبة التنبؤ بذلك.

وأوضح المؤلف الرئيس المشارك الدكتور لونج تشانغ، من جامعة "نانجينغ"، أن "نتائج هذه الدراسة مشجعة ومثيرة. قدمت طريقة راديوميكس نهجاً أكثر دقة في الكشف عن اللويحات المعرضة للخطر مقارنة بالمؤشرات التي تقدمها الطرق التقليدية في تصوير الشريان التاجي بالأشعة المقطعية المحوسبة". ومن الممكن أن تحدث هذه الطريقة تغييراً أساسياً يتضمن إمكانية إعطاء مركبات "ستاتين" أو غيرها من العقاقير الواقية في أقرب فرصة.

تعمل مركبات ستاتين على خفض الدهون في الدم، بالتالي تخفض فرص تكون الجلطات التي قد تسد شرايين القلب التاجي.

وقد طور الفريق الصيني نموذجاً يعتمد على معلومات مستخرجة من الأشعة المقطعية لحوالى 300 فرد. وفي خطوة تالية، تمكن الفريق من اكتشاف جلطات قد تهدد الحياة في ما يزيد بقليل عن 700 مريض يشتبه في إصابتهم بأمراض الشرايين التاجية.

وبصورة مستقلة بعد ذلك، جرى تقصي رابط إحصائي بين المؤشرات التي قدمتها تقنية "راديوميكس" من جهة، وبين النوبات القلبية المحتملة على مدى فترة متابعة امتدت ثلاث سنوات في المتوسط.

في إطار مستقبلي، سيكون من السهل إضافة مؤشرات الطريقة الإشعاعية الجديدة راديوميكس إلى الممارسة السريرية، مما يساعد في تصنيف المرضى الذين يحتمل أن يعانوا تلك الضربات نوبات القلبفي المستقبل.

وأوضح الدكتور تشانغ "إذا تم تضمين التحليل الإشعاعي بأسلوب راديوميكس في آلية عمل تصوير الأوعية الدموية بالأشعة المقطعية الروتينية، يغدو من المتاح تلقائياً تحديد اللويحات المعرضة للخطر لمراجعة الطبيب. بالتالي، قد تحسن الأشعة بشكل ملحوظ من دقة وصحة اكتشاف اللويحات عالية الخطورة في الممارسة السريرية الروتينية".

تصيب النوبات القلبية 100,000 شخص في المملكة المتحدة سنوياً وتجرى عمليات تصوير بالأشعة المقطعية المحوسبة لحوالى 40 ألف بريطاني كل عام.

سيمكن نظام الدكتور تشانغ مئات الآلاف ممن تتجاوز أعمارهم 40 سنة من إجراء الأشعة، لا سيما المدخنين ومرضى السكري وأولئك الذين يعانون زيادة الوزن.

وأشارت الأبحاث السابقة إلى أن واحداً من كل عشرة ممن جرى تطمينهم بأن وضعهم آمن، هم معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية بسبب اللويحات التي لم تكتشفها الأشعة المقطعية العادية.

وحاضراً، يعمل الدكتور تشانغ وزملاؤه على إنشاء نموذج لتقنية "راديوميكس" يصلح لأن تستخدمه أنواع مختلفة من الماسحات الضوئية المختلفة الأنواع. وكذلك يخططون لإجراء دراسة أكبر تشمل 10,000 مريض.

وبحسب تشانغ "مع الحصول على دعم من الدراسات الإحصائية التي تستخدم أسلوب مراقبة أعداد كبيرة من الأفراد، كذلك التجارب العشوائية المضبوطة إحصائياً، قد تتمكن تقنية راديوميكس من المساعدة في توجيه عملية صنع القرارات السريرية وتحسين رعاية المرضى في المستقبل".

:YNP  من المعلوم أن الجاذبية هي القوة التي تشد كل شيء إلى الأرض، ولكن هل يمكن أن تكون أيضاً السبب الأساسي لمتلازمة القولون العصبي؟

اكتشف علماء معهد بيولوجيا النظم الغذائية بجامعة ميونيخ للتكنولوجيا وجود مادة في الزنجبيل تنشط خلايا المناعة في الجسم.

وتشير مجلة Molecular Nutrition & Food Research إلى أن الباحثين وضعوا خلال الاختبارات المخبرية كمية صغيرة من مادة الجينجيرول (مركب كيميائي في الزنجبيل) اللاذعة الموجودة في الزنجبيل، على مزارع الخلايا وراقبوا التفاعل الحاصل. وكما هو معروف هذه المادة بالذات تسبب الإحساس بالحدة التي يشعر بها المستقبِل TRPV1 الموجود على سطح الخلايا العصبية.

وتضمنت الخطوة الأولى في هذه الاختبارات تحديد المستقبل على سطح الخلايا الحبيبية المتعادلة، الذي يعتبر أهم عنصر في منظومة المناعة. وهذه الخلايا تشكل حوالي ثلثي خلايا الدم البيضاء وهي ضرورية لمحاربة مسببات الأمراض الخارجية.

وتضمنت الخطوة الثانية وضع محاليل مختلفة التركيز لمادة الجينجيرول على سطح الخلايا. واتضح للباحثين أن وضع حتى 15 ميكروغراما من المادة لكل لتر تكفي لجعل الخلايا المناعية في حالة تأهب قصوى. وأن استجابة الخلايا التي تعرضت لببتيد يحاكي العدوى البكتيرية كانت أقوى بنسبة 30 بالمئة مقارنة بخلايا المجموعة الضابطة. ولكن عند استخدام مثبطات لمستقبلات TRPV1 في التجربة، توقف تأثير مادة الجينجيرول.

ووفقا للباحثين حتى تركيز بسيط لمادة الجينجيرول له تأثير محفز لخلايا منظومة المناعة.

إن المغذيات كبيرة المقدار هي أنواع من الأطعمة التي يجب أن تستهلكها حتى يعمل جسمك بشكل صحيح، ويولد الطاقة ويمنع الأمراض. تشمل المغذيات المهمة البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والألياف والمزيد. في حين أنها كلها عناصر ضرورية، إلا أن الألياف توصف بأنها واحدة من أهم المغذيات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. توفر الألياف الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية للحفاظ على وزن صحي مع الحفاظ في نفس الوقت على صحة الأمعاء وتحسين أدائها.

بحسب ما نشره موقع HealthShots، فإن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف المتاحة، لكن يوصي الخبراء فيما يلي بأفضل 5 أطعمة غنية بالألياف.

25 إلى 30 غرام يوميًا

تنصح هاري لاكشمي، طبيبة استشارية واختصاصية تغذية في مستشفيات الأمومة Alwarpet بالهند، ببعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، موضحة أن مركز معلومات الغذاء والتغذية التابع لوزارة الزراعة الأميركية حدد كمية الألياف التي يجب أن تحصل عليها النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عامًا، على الأقل على 25-30 غراما من الألياف يوميًا. لذا، يجب تضمين مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور في النظام الغذائي المعتاد من أجل الوصول إلى هذه الكمية المطلوبة.

الفوائد الصحية للألياف

للحصول على جسم لائق وصحي مع ممارسة الرياضة، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحيح غني بالألياف. تعتبر الألياف جزءًا مهمًا جدًا من النظام الغذائي لأنها تخفض مستويات السكر في الدم وتعزز فقدان الوزن وتحارب الإمساك وتعزز صحة القلب وتحسن المناعة وغيرها الكثير من الفوائد.

1 ـ   التفاح

تحتوي التفاحة النيئة متوسطة الحجم على 4.4 غرام من محتوى الألياف أو 2.4 غرام لكل 100 غرام.

2 ـ  الأفوكادو

يصل محتوى الألياف في الأفوكادو إلى 6.7 غرام لكل 100 غرام أو 10 غرام في كوب واحد من الأفوكادو النيئ.

3 ـ  التوت

يتميز التوت بأنه مغذ للغاية مع فوائد مضافة ذات نكهة قوية، وهو غني بفيتامين C والمنغنيز بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف تبلغ 8 غرامات في كوب واحد من التوت الخام أو 6.5 غرام لكل 100 غرام.

4 ـ العدس

لا يقتصر الأمر على كون العدس يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والبروتين، إذ يحمل نسبة عالية من الألياف تبلغ 13.1 غرام لكل كوب من العدس المطبوخ أو 7.3 غرام لكل 100 غرام.

5 ـ  البازلاء

من حيث محتوى الألياف، تعتبر البازلاء واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف حيث تحتوي على 16.3 غرام من الألياف لكل كوب من البازلاء المطبوخة أو 8.3 غرام لكل 100 غرام.

YNP:    

تم تشخيص إصابة الممثل بروس ويليس بالخرف الجبهي الصدغي(FTD)، بحسب بيان لعائلته يوم الخميس الماضي، ووفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة يتم تشخيص بين 50 و60 ألف شخص بالمرض في الولايات المتحدة سنوياً.

التهابات العمود الفقري هي عدوى بكتيرية أو فطرية تحدث في العمود الفقري أو حوله، وتسبب ألمًا شديدًا لما يعانون من إصابتها.

وهناك بعض الأعراض والعلامات التحذيرية التي عليك ألا تتجاهلها تشير إلى إصابتك بـ التهابات العمود الفقري، وفقًا لما ذكر موقع "health".

الأعراض:

الحمى.

القشعريرة.

الصداع.

صعوبة الحركة.

آلام في الساقين أو الظهر أو الوركين.

تشنجات عضلية.

فقدان الوزن.

ألم أو صعوبة أثناء التبول.

آلام البطن.

وتسبب بعض التهابات العمود الفقري أيضًا مشاكل عصبية، قد تشمل:

فقدان التوازن.

الضعف.

تغيرات الرؤية.

عدم القدرة على الكلام.

التنميل.

عدم القدرة على الحركة أو المشي أو الوقوف أو الجلوس.

- الأسباب:

تحدث التهابات العمود الفقري بسبب البكتيريا أو الفطريات التي تنتج عن عدوى في جزء آخر من الجسم، ثم تنتقل عبر مجرى الدم لإصابة مناطق أخرى، بما في ذلك العمود الفقري.

في بعض الحالات، يمكن أن تنتقل العدوى إلى أقراص العمود الفقري، ومن ثم تبدأ في الانتشار إلى مناطق أخرى من العمود الفقري.

وقد تشمل الأسباب الأخرى، التقدم في العمر، وفيروس نقص المناعة البشرية، وتعاطي المخدرات عن طريق الوريد، والإصابة بالسرطان، وسوء التغذية، ومرض السكري.

يمكن أن تؤدي إصابة العمود الفقري إلى:

تشوهات العظام.

عدم استقرار العمود الفقري.

ضغط العصب.

كما تؤثر التهابات العمود الفقري على:

العظام أو الفقرات.

السائل أو الأنسجة الرخوة داخل وحول العمود الفقري.

توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ربما تحرق كمية أكبر من الدهون مقارنة مع الأوقات الأخرى من اليوم.

في الواقع، يختلف عمل العمليات البيولوجية في الجسم باختلاف الوقت من اليوم، نظراً إلى إيقاع الساعة البيولوجية لكل خلية- الدورة الطبيعية للتغيرات في أجسامنا على مدار 24 ساعة.

توصلت دراسة جديدة اضطلع بها باحثون في "معهد كارولينسكا" في السويد و"جامعة كوبنهاغن" الدنماركية إلى أن الفئران تحقق مستوى أيض أعلى للدهون عند ممارسة التمارين في مرحلة مبكرة من نشاطها اليومي مقارنة مع مرحلة الراحة المبكرة. [يُذكر أن الأيض وتسمى أيضاً التمثيل الغذائي إحدى العمليات البيولوجية التي تحدث داخل جسم الكائنات الحية عموماً، وتكون مسؤولة عن إنتاج الطاقة عبر هدم المواد الغذائية وتحويلها إلى أشكال الطاقة المُختلفة عبر مرورها بسلسلة من التفاعلات الكيماوية].

يشير هذا الاكتشاف إلى أن البشر قد يسجلون أيضاً فقداناً أكبر للدهون عند ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الصباح، مقارنة مع الوقت المتأخر من المساء، وفق العلماء.

قالت البروفيسورة جولين زيرات من "معهد كارولينسكا" إن "نتائجنا تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الصباح ربما يكون أكثر فاعلية من التمارين في وقت

متأخر من المساء، وذلك في ما يتصل بتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وإن صح ذلك يمكنها أن تعود بالنفع على الأشخاص الذين يكابدون زيادة في الوزن".

عين العلماء للفئران تمريناً عالي الحدة في مرحلتين من اليوم، ودرسوا التأثير الذي يطرحه على أنسجتها الدهنية، والمعروفة باسم دهون الجسم.

بحثوا عن الجينات التي كانت نشطة في الأنسجة الدهنية، واكتشفوا أن الجينات التي شاركت في تعزيز عملية الأيض كانت أكثر وفرة في الفترة الصباحية، بغض النظر عن كمية الطعام التي تناولتها الفئران.

وجد الباحثون أن الجولة المبكرة من التمارين الرياضية زادت من التعبير الجيني المسؤول عن تكسير الدهون من طريق إنتاج الحرارة والميتوكوندريا [أجزاء مهمة من الخلايا توصف بأنها مصانع توليد الطاقة]، ما يشير إلى ارتفاع معدل الأيض.

"يبدو أن التوقيت المناسب يؤدي دوراً مهماً في توازن طاقة الجسم وتحسين الفوائد الصحية الناجمة عن التمارين الرياضية، ولكن لا بد من النهوض بمزيد من الدراسات لاستخلاص أي استنتاجات موثوقة حول الصلة بين نتائجنا [التي اعتمدت على الفئران] والبشر"، قالت البروفيسورة زيراث.

معلوم أن الفئران نموذج راسخ لدراسة علم وظائف الأعضاء البشرية وعملية الأيض.

ومع ذلك، يقول الباحثون إن مقارنتهم، التي نُشرت في مجلة "بروسيدينغز أوف ذا ناشونال أكاديمي أوف ساينس" Proceedings of the National Academy of Sciences journal (سجلات الأكاديمية الوطنية للعلوم)، تشوبها حقيقة أن الفئران كائنات ليلية.

أشارت دراسات سابقة إلى أن التمرين في الصباح الباكر قبل استهلاك أي طعام يساعد في تسريع عملية فقدان الوزن الزائد ويعزز مستويات الطاقة.

ويُعتقد أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، عندما تكون مستويات الإنسولين منخفضة نتيجة عدم تناول الطعام طوال الليل، تدفع الجسم إلى الاستفادة من احتياطياته من الدهون [حرق الدهون] للحصول على الوقود بدلاً من مجرد استهداف السعرات الحرارية التي تناولها المرء أخيراً.